奥沢・自由が丘リトリートサロン
『Lana healing&relaxation』
Reボディセラピストの鈴木伽那です。



首肩こり持ちの方、辛いですよね〜💦

何度もお話してますが、私自身も頑固な首肩こり持ちです。
何かに集中してると
ついつい猫背になっていて
首肩ガチガチになってしまいます😔

今回は、そんな時にやっている
『肩こり改善！リンパの流れを良くする
ポカポカ筋膜マッサージ』をお伝えしまーす。

前回お伝えした、
正しい姿勢を形状記憶したらすべてOK？かというと、そうでもありません😖

日常ではデスクワークや立ち仕事など、常に同じ姿勢を続けないといけないことが
多々ありますよね？

そんな時には肩甲骨周りを動かして滞った血液やリンパの流れを促し、
疲労を溜めないことが大事です！

カラダは氣(エネルギー)・血(栄養)・水(血液以外の体液)が
常に満ちてサラサラ流れている状態が望ましいです。
カラダを丁寧に動かし最適なカラダを維持したいものですね😊


さあ、それでは早速動かしていきましょう！


①肩が楽になる肩甲骨回し（３～５回）
姿勢を正し、目線は真っ直ぐ前に向け、手を肩にチョコンと乗せます。
⚠️手が肩に届かなくても大丈夫です😊
両肘を後ろから上を通って前方まで回すように動かしていきましょう。
肘でカラダの左右に円を描くようにイメージすると滑らかに動かせますよ！
後ろから前に回したら、今度は反対に前から後ろに回しましょう！

②脇に下にアプローチ（筋膜リリース：約１０秒）
肩の前側（右脇の例）：右脇の下に左手親指以外の4本の指を差し込み、
親指とその根元部分は胸側の脇に密着させます。
10秒程度、軽く圧迫しながら揉みほぐします。
脇の下から胸側の筋肉をしっかり掴むようにしてほぐしましょう。

肩の後ろ側（右脇の例）：右手のひらを上に向けて腕を上げます。
脇の下に左手親指を差し込み、他の４本の指は背中側の脇に密着させます。
10秒程度、軽く圧迫しながら背面の筋肉を4本の指でしっかり捉え、
掴むようにして揉みほぐします。
慣れてきたらあげている方の腕を軽く回してもOK👍
⚠右脇が終わったら、左脇も同じようにほぐしましょう！

③ 背骨を動かし軸を整える（３～５回）
両手を反対側の肩にのせて、肘を肩の高さに揃えましょう。
右肩と右肘、左肘と左肩肩を結ぶ四角形が崩れないように
胸を右に捻り、首も右に捻っていきましょう。
呼吸は止めないように！
⚠ポイントは、おへそから下は動かないようにすることです。

みぞおちあたりで雑巾をぎゅーっとしぼるようなイメージで！
3〜5回繰り返したら左側も行いましょう。
座り姿勢でも、立ち姿勢でもできます😊


いかがでしたか？
少しは楽になっていただけましたか？


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