こんばんは⭐


奥沢・自由が丘リトリートサロン『Lana healing&relaxation』Reボディ セラピストの鈴木伽那(かな)です。


今回も肩コリについて、お伝えします😊


肩コリの原因のうち「長時間同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。
とくに最近は、パソコンやスマホの長時間使用による肩コリが増えています💦

＜原因と予防策＞
パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。

今、ご自身の姿勢を見てみてください。
両肩を少し前にすぼめる姿勢になっていませんか？

こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩コリを起こしやすくなります😥

また細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。
とくにパソコンやスマホの場合、光源を見つめているのと同じなので目が常に緊張を強いられ、瞬きの回数が減ります(※1)
瞬きは、通常は毎分15～20回程度。
パソコン・スマホ作業中は毎分1～2回に激減しがちです。
そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩コリの原因ともなります。

予防策としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。
作業の合間に、首をゆっくり後ろに反らせてみてください。
このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩コリが始まっています😱
首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう(※2)

また、１時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルと振る、軽い屈伸をするなどの方法で全身の血流を促すと、筋肉の緊張緩和に役立ちます。

「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。
目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませてください😌
そのとき、指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。
仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張がほぐれます🤗

また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと非常に疲れることがあります。
スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しそらすようにしましょう👀

（※1）瞬きは涙腺を刺激して、目の表面を涙で潤し、保護する働きをしています。
瞬きが少ないと目が乾燥し、疲れやすく、また傷つきやすくなります。

（※2）肩が凝っているときに首や肩を急激に動かすと、筋違いなどを起こす可能性があります。
力を抜いて、できるだけゆ〜っくり動かしましょう😊


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