みなさん、こんにちは😃
冷え取り生姜湿布でぐっすり快眠&すっきり腸活のエイジングケアサロン
マドモアゼルジンジャー
代表の鈴木です。
いつもメルマガを読んでいただき、
ありがとうございます❣️

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今回は、
前回までの『自律神経を整える』の
続きで、
整えるために活用できる
食品をお伝えします。

毎日の食事を
意識しながらプラスしたら、
こころと身体が元気になれる🎶

そんな食材、お伝えします🎶

まずは

ガム‼️

さぁ、
どんな効果があるのかな⁉️

　⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️

《ガム》
ガムを噛めば心が穏やかになり
脳も活性化！

よく噛んで食べることで、
脳が活性化することは
ご存じでしょうか。
さらに、咀嚼のリズムや
表情筋が緩むことで
副交感神経の働きが高まり、
自律神経が安定することが知られています。

つまり、ガムを噛めば、
脳は活性化しつつも、
心は穏やかで平常心を保てるのです。

《大豆製品、ナッツ類》
大豆製品、ナッツに含まれる
トリプトファン。

トリプトファンを摂取すると、
以下の効果が期待できるそうです。
 
・考えがまとまりやすくなる
・どんよりが残りにくくなる
・心が落ち着く
・落ち込みづらくなる
・翌朝のシャキッと感
・食欲のコントロールをしやすくなる。

ね‼️
豆腐や油揚げ、納豆
最近流行りの素焼きナッツ類、
食べましょう❣️

《炭水化物》
糖質が多いイメージの、炭水化物。
でも、全く食べないというのは
良くありません。

日本人に、
刷り込まれたDNAにマッチしている炭水化物は
やはり
お米です。

最近は
朝食にコーンフレークやパンを
食べる方も多いですよね。

でも……
コーンフレークの原料の
とうもろこしは
ほとんどが輸入とうもろこしで
遺伝子組換え、残留農薬の
心配があります。
パンの原料の小麦粉も同じ。
残留農薬の危険性は
色々指摘されています。
輸入小麦の農薬については
こちらの記事がわかりやすいので、気になる方はご覧くださいね。
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https://organic-village.jp/menu/%E3%83%9D%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%92%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%81%8B%EF%BC%9F/

朝はパン‼️という方は
パンは
国産小麦粉使用のパンを選ぶのが
必須です。

でも、でも・・・

パンと目玉焼き。
プラス
牛乳かヨーグルト……

このメニューが朝食の鉄板メニューだと思うけど、
これを
日本食の朝食に置き換えてみてください。

ご飯に焼きのりか納豆。
焼き魚か卵焼き
味噌汁と漬物
日本の朝食がヘルシーなのは、
さまざまなメニューがバランスよく組み合わさっているから♪
炭水化物、タンパク質、ミネラル、
ビタミン、食物繊維。
バランスのよい食事で、
午後まで活動できるエネルギーを、
適切に摂取できるのです。
納豆や味噌汁は、
発酵食品なので、腸活にもお役立ち❣️

朝から味噌汁作るのは面倒〜💦
ならば、
前の日の夕飯に多めに作り、
冷蔵庫にストックしておけば
朝は楽ちん🎶
焼き魚なんて面倒〜
ならば、しらす干し‼️
あるいは
お魚ソーセージを焼く。
それも面倒なら
卵かけ御飯❣️

それに梅干しがあれば、
朝から
自律神経にも腸活にも嬉しい、
メニューになるのです。

　🍀　🍀　🍀　🍀

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お得な情報‼️

フードロスに貢献出来て、
美味しく食べよう‼️

《漢方米宮城県産ひとめぼれ》
という、お米です。
私も買っていますが、
ふっくら美味しくて、
安心安全のお米です❣️
3/31までの期間限定で、
お得な価格になっていますよ。
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漢方米のショップからのメッセージ

『備蓄米（令和2年）ですが、
コンピューター管理された低温貯蔵で
注文を受けてから精米するので
ほぼ新米といっても過言ありません。』

これなら安心して購入できますね❣️


食事や
小腹がすいた時に口にする食べ物を
ちょっと意識して、
こころも身体もパワーアップ⤴️⤴️

自律神経を整え、
疲れにくく、
スッキリした毎日を過ごしましょう‼️

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健康も、免疫力アップも、
１日で得られるものではありません。
だからこそ、
小さな事からコツコツ・・・

こころと身体に元氣をチャージ

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今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました😊

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鈴木