みなさん、こんにちは😃
冷え取り生姜湿布でぐっすり快眠&すっきり腸活のエイジングケアサロン
マドモアゼルジンジャー
代表の鈴木です。
いつもメルマガを読んでいただき、
ありがとうございます❣️

　🔷🔷　🔷🔷　🔷🔷

前回
『自律神経は週末に疲弊する』と
お伝えしました。

さて、さて

皆さんは『自律神経』が何か、
理解出来ていますか？
自律神経が乱れると、どうなるのか…
なんとなく、わかってる…かな?
では、
おさらいしましょう。
　
　⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️

自律神経は
交感神経と副交感神経が
シーソーの様にバランスをとりながら、
私達の心と身体の両方を、
健康に保ってくれる働きをしています。

自律神経が乱れる原因は人によって様々ですが

・強いストレス
・気温や気圧の変化(季節の変わり目)
・乱れた生活
・偏った食生活
・ホルモンバランスの変化 など、
ごく当たり前に起こる事が原因なのです。

そして
バランスが崩れると

・抜けない疲労感
・朝、スッキリ起きられない
・頭痛や肩こり、腰痛が起こる
・イライラ、ウツウツ〜な気分
　　　etc etc

アルアル、ですね。

週末に、たっぷり眠り、
(本当は、毎日ぐっすり眠るのが良いけど💦)
好きな事をしながら
ゆっくり時間を過ごしても、
どうしても、
また木曜日あたりは
お疲れ〜になるのは、仕方ない事です。
だから、
自律神経は『木曜日に疲弊する』のです。

・ストレスは、自律神経の乱れに関係する。
・自律神経の乱れは、血液の流れを悪くする。
　だが、その流れは変えられる。
こんなフレーズを聞いたことがあるのですが、
では、血液の流れを改善して、
自律神経が乱れない様にする…
あるいは
乱れた自律神経を整える…には⁉️

簡単に出来る方法があるんですよ❣️

◆爪の付け根をマッサージする
爪の付け根には
様々な神経が集中しているので、
押したり揉んだりすることで
血流が良くなる効果が期待できます。
仕事中でもやりやすく、
ちょっとした時間に刺激することで
副交感神経の働きが活発になります。
刺激する強度としては、
指先がポカポカして
気持ちいいと感じるレベルを目指しましょう。

薬指は交感神経を刺激する指なので、
薬指だけマッサージするのは逆効果なので
気をつけてくださいね。

◆口角をあげる
口角を上げると、
顔の筋肉がほぐれてリラックス状態になれます。

「笑顔は病気を遠ざける」
という言葉もありますが、
笑顔になると副交感神経が活発になるので、
交感神経が優位になっているタイミングで笑うことで
自律神経を整えることができます。
作り笑いでも効果が期待できるので、
意識的に笑顔を作ってみましょう😊

◆呼吸を整える
背筋を伸ばして上を向いてみましょう。
背筋を伸ばすと呼吸が深くなり、
自律神経の安定に繋がります。
緊張したときに深呼吸する方は多いですが、
これは
自律神経を整える効果が期待できるので、
非常におすすめ❣️
空を仰ぎ見るなどして、
意識的に上を向くことで呼吸が深まるので
実践してみてください。
上を見上げると、
気持ちもプラスになりますよね⤴️⤴️

◆しっかりとした睡眠をとる
人間は、眠る時に
副交感神経が優位になるのが一般的ですが、
自律神経のバランスが乱れてしまうと
切り替えが難しくなってしまいます。
そのため、
睡眠前にリラックスできるような環境を
整えることが重要！
例えば、
寝る前に
スマホやテレビを見ないようにすることで、
脳が休む態勢になり質の高い睡眠に繋がります。
さらに、
日中に仮眠をして
副交感神経が優位な状況を作ることで
自律神経の調整にも繋がるので、
可能であれば
20~30分程度の昼寝を取り入れる
こともおすすめです♪
くれぐれも、
寝過ぎにはご注意を‼

　🍀　🍀　🍀　🍀

意外と簡単な方法で、
乱れた自律神経を整えられる。
継続してやってみてください。
変化があるはずです❣️

　🔶🔶　🔶🔶　🔶🔶

自律神経を整えるのに、
おすすめの食品。
それは
クレソン‼️

クレソンって、
添え物としてメイン料理の横に
ほんのちょっとのってる野菜…
というイメージですよね〜💦

でも‼️実は‼️
とても栄養価の高いスーパーベジタブル❣️
注目は『シニグリン』という成分。
辛味成分であるシニグリン、
血行促進効果があるので、
自律神経を整える事にも一役ありそう❣️
βカロテンの他、ビタミンやミネラルも豊富。
今が旬のクレソン。
是非、添え物ではなく、
モリモリ食べてほしい食材です！

モリモリお得なクレソンは
こちらから⤵️⤵️

https://ec.tsuku2.jp/items/52000451006262-0001?t=3&Ino=000010357100

　🍀　🍀　🍀　🍀

健康も、免疫力アップも、
１日で得られるものではありません。
だからこそ、
小さな事からコツコツ・・・

こころと身体に元氣をチャージ

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
　
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました😊

⭐️(๑˃̵ᴗ˂̵)⭐️(๑˃̵ᴗ˂̵)⭐️

冷え取り生姜温活でぐっすり快眠&すっきり腸活のエイジングケアサロン
マドモアゼルジンジャー
鈴木