ども！

マスターズ陸上　譜久里武です。　

陸上を始めて３０年以上やってきました。　

まだ夢の途中のおっさんです。

よろしくね💛　

さて・・・。　

今日はトレーニングについて　

『どんなトレーニングやっていますか？』

とかの質問が多いので　

それにお答えします。　


まず、最近のトレーニングメニュー※ざっと。　

月曜日：スピードトレ、技術系　
ストレッチ、ドリル
補強系メニュー、プライオ系メニュー　

各種技術スプリント系　５０ｍ各３本計９本
ミニハードル走（ハードル１８０センチ×１０個）
スキップからスプリント走
フォーム走　

トライアル６０ｍ×３（REST８分～１０分）　

火曜日：①坂トレ　②筋トレ　
朝、５時３０分　
坂１００ｍ×２本（REST１０分）　　

日中：筋トレ　　

水曜日：REST　

木曜日：①坂ダッシュ　②スピード持久系、技術系
朝：坂トレーニング１００ｍ×２本

夕方：
ストレッチ、ドリル
チューブ補強＋スキップドリル＋腿上げドリル×３セット　

マーク腿上げ　
６０㎝・９０㎝・１２０㎝・１５０㎝・１８０㎝各３本計１５本　

１２０ｍ＋１２０ｍ×２セット　　　

金曜日：REST　

土曜日：①スピード　②筋トレ

①ストレッチ、ドリル
チューブ補強＋スキップドリル＋腿上げドリル×３セット　　

マーク走６０ｍ×３　※２１０㎝×２０個　　

トライアル６０ｍ×２～３※REST１０分～１５分　

②自宅に帰ってきてケトルベルを使って筋トレ　


日曜日：REST


ざっとこんな感じ。

今年は徹底して全体的なフィジカルを鍛えて

走れる身体を作ろうと思ってます。

なので筋トレ日以外の普段の走る練習時にも

補強系メニューを入れて筋トレを導入しています。

あとスピードの日は得に出力を上げる！または出せるようになる！

というテーマでやっているので回数をこなす感じじゃなく

少ない本数の中でいかに力を出せるか？

というポイントを考えてやってます。　

なので最近は朝の坂ダッシュも火曜日と木曜日に取り入れてます。


あとは月曜日のように

じっくり５０ｍを何回も走ってフォームを

考えたり意識してみる時間も必要と思ってます。

それだけのメニューでもいい思ってます。　　


あとは、時間あれば瞬発系のメニュー、プライオメトリックス系　

ホッピング、バウンディング

なども入れてます。　

結構身体に負担くるメニューなので、しっかり身体の状態みて

やってます。　


トレーニングは何をやるかではなく

そのような意識でやるか？

によって変わってきます。

あとはバランス良くやることだと思っています。　


メニュー構成、メニュー作りは大事です。

自分の身体を作る設計図みたいなもんですからね。　　　


是非皆さんも

楽しい設計図を作って

夢に向かって楽しんでください。　


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