ども！！

マスターズ陸上　譜久里武です。

さて・・・

最近、競技場が使えなくなったりと

坂ダッシュをやる機会が多くなってます。


坂ダッシュ！！　

まずは坂ダッシュの効果はこんな感じでしょうか。

①推進力（パワー）向上

②スピードが出ない分、怪我のリスクが少ない。

③出力を上げたトレーニングが出来る。　

④加速区間の技術向上　など


では坂トレーニングはどの傾斜角度が1番良いのか？

それはその目的によって変わると思ってます。

スタートから前半の技術を高めたいなら8度以上

スピード系推進力を高めたいなら5度～6度　

と僕は思ってます。

最近は面白いです。

傾斜角度を測るアプリもあります。


特に傾斜角度が大きくなればなるほど走る距離は短かいほうが

良いと思います。２０ｍ～５０ｍくらい　

僕は最近、朝早く起きて坂ダッシュ１００ｍのトライアルを2本（全力）

をやってます。

同じﾘﾚｰメンバーの水口政人選手から教えてもらったメニュー。

それがまた良い感じ。

あっ、これは良いメニューってすぐわかる。　

スピードを落として走るのも良いですが

本数を思いっきり減らして走るのもまた良いです。

質が高まりますからね。　


皆さんの坂ダッシュはどれくらいの角度ですか？

是非また1つの効果的なトレーニングとして

坂も有効だと思いますんおで試して下さい。(^_-)-☆