各ジャンルのスポーツ選手がコロナウイルスの影響で

自宅トレーニングをやってますねー。

凄い参考になりますね。　

自宅でずっといると滅入ってしまいます。

そんな時に自分の身体を使って肉体改造計画を！！　


先日も新聞社の取材を受けました。

『スポーツ選手がこの時期にやってパフォーマンスが

落ちるという心配がある中、室内での良い

トレーニングの方法とかありますか？』　


僕の考えは、ある程度フィジカルを鍛えておけば落ちません。

むしろ陸上選手の冬期トレーニングの考えと同じで

しっかりこの時期にフィジカル徹底して鍛えると

かえってスポーツが出来る環境になった時に

パフォーマンスは向上するのです。　　


だからこの時期のトレーニングは自分をバージョンアップ

するチャンスと思ってトレーニングを進める事が大事です。　

特に鍛えておく部位を紹介します。　

それはたったの3つ！！

びっくりでしょ？

ハムストリング・腹筋（体幹）・臀筋

なんです。　

たったこれだけを徹底して鍛えて下さい。　

この3つ徹底していけばそれで大丈夫です。　

トレーニングメニューとして

しっかり構成していくならばこんな感じ

この4つをバランス良く入れていくと良いでしょう。

①下半身（足全体の筋力）
　スクワット・ランジ系メニュー等（自重）で鍛える。
　
②腹筋（体幹）　

③上半身
　腕立て伏せ等　

④全身系　
　サーキットトレーニング・バービージャンプ等　　

特に下半身は重要です。

階段を使ったりして負荷をかけてもいいと思います。　

重要度で言えば

①下半身

②体幹

③全身系

④上半身　

かなぁ。。。。　

FUKUチャンネルでも

いろんなパターンを紹介してます。

是非参考にして下さい。

コロナに負けるな！！

それと同じように

自分にも負けるな！！

今は

成長するチャンスなんだから(^_-)-☆