おはようございます♪
脳もからだもスッキリ・キレイ
腸活よくばりダイエット

美腸ブレインケアサロン ブリスフル・ママの
安藤みはるです。

いつもこのメルマガを
ご覧いただきまして、
ありがとうございます。

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昨日くらいから私の住んでいる鳥取でも、
春の訪れを感じさせるような
空気の匂いがしてきました。

あなたのいらっしゃるところはどうですか？
なんだか心が少し浮き立つような感じがしませんか？

寒い冬の間は体を温めたいので、
シチューなど重い質の食べ物を
お腹いっぱい食べてしまうことも
多くなりますね。

ちょっと食べ過ぎて、体重が〜汗！
なんて人は私だけ？！

春に向けて、
今回は前回に引き続き
食物繊維のことを
お話ししますね！

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前回食物繊維は腸から吸収されないけれど
・お通じの硬さを調整する
・食後の血糖値の上昇を抑える

などについてお話ししました。

今回は、
ダイエットと食物繊維についてお話ししていきますね。

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健康的にやせるためには、何が必要でしょうか？

それは「短鎖脂肪酸」
健康的にやせるためには、腸の中に

「短鎖脂肪酸」が必要なんです！

・お酢の主成分「酢酸」
・ブルーチーズのすっぱさ、香りの元「プロピオン酸」
・バターの香りの元「酪酸」

これら３つが「短鎖脂肪酸」です。

短鎖脂肪酸が腸内環境をよい状態にして、
太りにくい体を作ります。

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短鎖脂肪酸の働きには
どのようなものがあるでしょうか？

ひとつ目は、
脳に働いて食欲をおさえるホルモンの分泌を促して
食べすぎをおさえる。

二つ目は、
短鎖脂肪酸が腸から吸収されると、
交感神経が活性化されて代謝がアップして、太りにくくなる。

三つ目は、
短鎖脂肪酸は大腸の粘液分泌を促す。
この粘液が腸壁をおおい、

便の周りもコーティングして、
便の中の老廃物などが体内に侵入するのを防ぐ。

もし侵入すれば、
その刺激でやせるために必要なホルモンが
作られなくなり、太りやすくなります。

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ということで、
短鎖脂肪酸が健康的にやせるために必要だ！
というお話しでした。

ところで、食物繊維はどこに？

そうです！
腸内細菌は食物繊維を食べて、短鎖脂肪酸にします。
腸内細菌がエサにしやすい食物繊維があります。

それについては
次回のメルマガでお伝えしますね。

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私たちの普段の行動にしっかり根づいています。
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励まし合って、一緒に健康になりましょう！
ぜひ、このメルマガをご紹介くださいね。

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「脳もからだもスッキリ・キレイ
　腸活よくばりダイエット」というタイトルで

毎週水曜のお昼の12時半から15分間ほどの
短いライブをしています。
動画での視聴はわかりやすいとの感想をいただいています。
ぜひご覧ください。

先週の水曜日は
日本の「食料危機」
についてお話ししました。

鳥取に転居して２ヶ月半で感じた
家庭菜園の可能性について
お話ししました。

アーカイブでも残りますので、
後で視聴もできます。
ぜひご覧ください。

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編集後記：
今週水曜日のFacebookライブは
途上国の「食料危機」について
私たちができることをお送りします。

ご覧いただけたら嬉しいです。

今週も最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました。

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効果的で簡単なセルフケアによって、
私たち自身が私たちや家族の腸と脳を健やかに保ちます。

毎日の生活で、
安らぎと歓びと豊かさに輝いた人生がずっと続きますように。
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