おはようございます！
フィクスフィットの小田島春星です。

先日、横浜リゾート＆スポーツ専門学校の卒業式に参加させていただき、卒業生を送り出してきました。それぞれの夢に向かって頑張ってほしいです！
来週は体操指導している保育園の卒園式があるのですが、残念ながらこちらは出席制限があり出られず(;´Д｀)

さて、久々にタンパク質のお話です。

タンパク質の基本的なことについてはバックナンバーの「タンパク質のお話し①」を読み直してみてください(^^

今回はタンパク質の摂取量について深堀りしていきます！
スポーツパフォーマンスを上げたい方、健康維持のため筋肉をつけたい方、ダイエットしたい方誰にでも大切な内容ですので、参考にしていただければと思います。

まず、１日のタンパク質摂取量の最低ラインの確認です。
ご自身の体重の数値をケタを変えずにgに変換するだけです。
小田島は体重が80kgなので、80gのタンパク質が最低でも必要ということになります。

目的によりタンパク質の量は変わってきます！（小田島の数値を参考に計算しています）
・健康維持
→80ｇ×1.0＝80ｇ

・健康のために筋肉をつけたい
→80ｇ×1.2～1.4＝96～112ｇ

・スポーツパフォーマンスアップやダイエット
→80ｇ×1.2～1.7＝96～136ｇ

タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品、乳製品に多く含まれていて、ごはんやパンなどの穀類にも少量含まれています。
１回での摂取量は２０g前後にすると一般的に吸収しやすいと言われています。

最後に私のとある日の食事例です。
※右側に書いてある数値がタンパク質量になります
※今回はタンパク質だけに注目します
※食べた時間や組み合わせは省略します

・玄米500ｇ→14ｇ
・卵4コ→28ｇ
・納豆2パック→14ｇ
・豚肉か鶏肉100ｇ→20ｇ
・高たんぱくヨーグルト2つ→20ｇ
・プロテイン2杯→40ｇ
☆合計タンパク質136ｇ☆

ぜひ参考にしながらタンパク質量を気にしてみてください(^^)/
※腎臓の病気をされたことがある方は、お医者さんの判断の下、摂取量をお決めください。


本日はここまでです。
今後もより多くの方々に健康情報を届け、
健康になるための力になれたらと思っています。
下に配信リンクがありますので、ぜひご家族やお友だちにも教えてあげてください(*^^)v
https://home.tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000084805&agt=000010205500

最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは今日はこの辺で～～(^O^)／