ONEFITのトレーナーLEOです。
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2020年もあっという間に11月ですね💦
寒くなり冷え性の方には辛い季節になってきたと思います。

本日は冷え性対策としてやって欲しいことをお伝えしたいと思います。

まず、一番おすすめなのは有酸素運動です。

●有酸素運動とは
ジョギング、ウォーキング、サイクリングを代表とした無理なく持続可能な運動のことです💡
酸素を使って、脂肪を燃やして筋肉を動かすエネルギーを作り出します。

一方で酸素を使わない運動を無酸素運動と言います。

●無酸素運動とは
酸素を使わずに、糖を使って筋肉を動かすエネルギーを作りだします。

有酸素運動を行うと毛細血管が枝分かれして増えていきます。
血液には熱を運ぶ役割がある為、毛細血管が増えると全身に血液が送られて、
体が温まりやすくなるからです♨️

例えば、足湯をすると足だけではなく、全身がポカポカになる理由は、血液が全身に巡っているからです(電球)

歩く、走るなど有酸素運動をしないと、逆に毛細血管は減っていきますので、週2-３回の頻度が良いとされています🏃‍♂️

とは言え、寒くなってくるとなかなか取り組むのは大変ですよね💦
という事で本題に入ります😆


ジョギングではありませんが、血流を良くする事がポイントです！！

★手軽に出来る《 3つ 》の冷え性対策！★

①ふくらはぎ を動かす！
立った状態で、爪先だちになる。降ろす。を繰り返します。
ふくらはぎ は「第二の心臓」と言われるくらい血液を流すのに大きな役割を担っています。

しかし、座りっぱなし、立ちっぱなしだとうまく機能しません。
縮めたり伸ばしたりする事で、血液が流れやすくなります。
電車に乗っているとき、歯磨きする時にもおすすめ！

②足の指先をほぐす。
普段靴を履いていることで凝り固まった足の指をほぐしましょう。
指先は目に見える部分だけではありません。

足の指を上に反らすとその下と骨が見えるかと思います。
その骨一本一本を両手を使って動かします。
普段は動かさない部分を緩めることで末端まで血液が流れやすくなります。

③足の指の間に手の指を入れて上下に動かす。
足の指と手の指を組む状態で20秒キープ。
その状態で上下に足の指を動かしていきます。

いかがでしたでしょうか？
これなら外で走るより簡単に出来ると思います。

番外編としてはスクワットもオススメです！
ふくらはぎも動かしますし下半身の筋肉を使うことで代謝もアップ致します✨

上記をやった後に仕上げにスクワット50回という流れでダイエット効果もアップさせてみてはいかがでしょうか😊