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「心と体と地球のちょっといい話」

10月27日　配信　第19号

チャイルドケア編
テーマ　『ウォーキング』

by みかセンセイ


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こんにちは(^^)/

自然療法を研究する治療家の
夫＜松本センセイ＞と

自然療法と
家庭教育を取り入れた
ホームケア＆ライフスタイルの提案
『チャイルドケア』を提唱する
妻＜みかセンセイ＞が

日々の気づきや学びの中で
ちょっといい話を
お伝えしていきます。


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■■vol.19■■■■■■■■■■■■■


テーマ

『ウォーキング』


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こんにちは
みかセンセイです(*^-^*)　

台風19号、先日の大雨と被災された皆様には
謹んでお見舞い申し上げます。
雨、風による災害が思っていた以上に
広い範囲に渡り、大きな被害を受けることになりました。
昨今の大雨による災害は深刻な状況になっています。
母なる私たちの地球のこと
もっと現実を理解し、一人一人が取り組めることを
考えていきたいと思います。

まずは一刻も早く穏やかな環境に戻りますように。


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さて、
今日のテーマは「ウォーキング」


10月は本来、秋晴れに恵まれる
気持ちよい季節です。


雨が多く散々でしたが
一般的に
11月は、小春日和が続き、
紅葉もあちらこちらで色づき、
気持ちよい行楽シーズンです。


そして
寒くなる前に
しっかり体力をつけて
血液循環もよくしておく必要があります。


『スポーツの秋』と言われますが、
日々の忙しさで
改めてスポーツをするのは
なかなか大変なことです。

費用もかからない
すぐにでも始められる
これが

【ウォーキング】です。

ウォーキングは有酸素運動ですから、
全身を活性させます。

【ウォーキング】は
ただ歩けばいいわけではありません。

スポーツとしてとらえ、
効率よく歩くことです。

ポイントは、

その①

いつもより歩幅を広げて、
足の付け根を動かすようにして歩くこと。

人体の中で一番大きな筋肉のある
大腿部を動かすことで、
体の1／３以上の筋肉を動かし、
血液の流れを
活性させることにもなります。

動かすところを意識するだけで、
簡単な筋トレになります。


その②

靴は、甲をしっかり包み込み
安定するスニーカーを履きましょう。
ヒモで調整できるものがおすすめです。
かかとをつけて踏み込み、
つま先でけり出すように歩きましょう。


その③

自分のペースでゆっくりと
しっかりと歩きます。
歩くことは、
精神的なリラックスもつながります。

毎日1時間ほど歩く習慣ができると
いいですね。
呼吸が深くなれば、
血液循環もよくなり、代謝もよくなります。


その④

こまめに水分を摂ることも
忘れないようにしましょう。
気分が悪くなったら、休む。
無理をしないで続けることが大切です。
水分補給が上手になると
乾燥肌の予防にもなります。


ぜひ、この秋は
歩いて、体力を作り、
冬に備えておきましょう！！


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今日もありがとうございました

みかセンセイでした(^_-)-☆

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11月3日（祝日）日曜日ですがおやすみになります。
その代わり

11月4日は通常通り診療します。


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