こんばんは！

秋を通り越したかのように寒くなってきましたが、皆さん風邪など引かれてないでしょうか？？

今回は巷にたくさんある呼吸法のなかで、フォーチュン骨盤軸整体院でおススメしている「ドローイン エクササイズ」をお伝えしていきたいと思います。昨年の10月には「腹式深呼吸」（ヒガチュウマガジン　VOL.2の後）を配信しましたが、今回の呼吸法はお腹周りの腹横筋にアプローチしていきます。

これからに季節、忘年会だ！年末年始のお祝いだ！など、いつもにも増して外食する機会が増えていくと思います。そんな時に「ドローイン エクササイズ」でしっかり引き締まった体をキープできるように、はたまた食べ過ぎ飲み過ぎた内臓がしっかり活動できるように意識して鍛えていきましょうヽ(^o^)丿


1：姿勢は仰向け！
2：鼻から息を吸う（お腹を膨らませる）。
3：ゆっくり10秒かけながら、口から息を吐く（お腹を凹ませながら腰が床にくっつくように意識する）。
4：お腹を凹ました状態のまま、鼻から息を吸う。
5：今度は胸に空気を溜めるように意識する。
6：3～6を繰り返し行う。

腹式呼吸と胸式呼吸を交互に行う！のがポイントです！！５回１セットで起床時と就寝時の２回を推奨してます。慣れるまで難しいかもしれませんが、はじめの１週間は強制的にドローインする、、、と日課にできるはずです！今から、このメールを読んだ日から早速、挑戦してみてください！


＊＊＊年末年始のお知らせ＊＊＊

12/30（月）通常通り
12/31（火）午前のみ診療
1/1～5（日）休診
1/6（月）から通常通りの診療となります。


　https://tsuku2.jp/?Ino=000007865100
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