こんにちは！！気温も着々と下がって来て当院にも仕事が副業、マラソン本業と思考の8割がランニングになっちゃってる方達が増えてきました。

気温が落ちてくると夏場のペースで走っても楽チン

走るペースも自然に上がり夏場のトレーニングの成果が実感できて今季のレースも楽しみだ！！

そんな方は多いはず

そこで気をつけたいのはやはり故障

膝、足底、アキレス腱等々ランニング障害はこんな時こそ起きます

張り切って地面を蹴り出してふくらはぎの肉離れとか…

人間て楽しい事考えてウキウキしてる時

やり甲斐や達成感を感じている時は脳が身体のダメージを感じにくい状態になります

大脳皮質ってとこですね

そんな中でも気温差があったり気圧の変化が激しい今の時期は身体はしっかり疲れます

そこを認識していつも以上に追い込みだけでなく回復にもより意識を向けましょう

一週間jogや軽運動のみのリカバリー週間を設ける

時計をつけず時間やペースを気にせずのんびり走ってみる

日中2〜3時間おきにお腹を膨らますようにゆっくり深呼吸を10回し自律神経を整えリラックスしやすい状態にする

そして何より睡眠の質を上げるというのが最重要

身体の再生は主に就寝中に行われます

ぬるめのお風呂に20分程度浸かって深部体温を上げると入眠を助けます

就寝前にゆっくりじっくり全身気持ちいい程度にストレッチ

睡眠の質を下げるお酒を減らす（泣）

とこんな感じ

そんな事知ってるよ〜という方もいると思いますが

知ってて実践してる人はどれ程いますかね（笑）

今シーズン何としても達成したい目標がある方は故障でつまづかないよう今一度回復を意識してみてくださいね