こんにちは！！昨日の佐呂間町の気温が39℃だったみたいですね。もしこのタイミングで自分がサロマ湖ウルトラ走ってたら〜と妄想しただけで具合が悪くなる
走力より妄想力に自信ありな原です


こう暑くなってくると当然冬場とは取り組み方を変えないといけません


特に早いペースを維持する力をつけるLT走などはそれぞれの走力で効果的なペース設定がありキッチリやれば確実に走力アップが見込めるので指導の際はおススメしてますが


冬場よりはペースを落とさないといけない


冬場と大差ないタイムでスタートしちゃうと思いのほかキツくてペース保てず半分もいかないうちに潰れて終了


なんて事が多々あります


そこでこの時期に限りギリギリのペース設定で行くのは潰れるリスクが上がるので


様子を見ながらペースを上げていくビルドアップ走をオススメしてます


トータルの負荷はLT走より軽くなるのでLT走よりプラス2km程度の計30分付近走るくらいの距離ですかね


ジョグより速い多少息が弾むくらいのペースからスタートして1km毎にペースを上げていき最後の1kmは目一杯の90%くらいまで追い込み


1kmごとに◯秒ペースアップとかこだわらずに何となく最後まで保てそうな感覚で上げていけるといいですね


タイムにこだわりすぎるとコンディションによってはビルドダウン走になりトレーニング効果は出ないし無駄に疲れだけ残って後のトレーニングにも響いちゃうしと赤点トレーニングになっちゃいます


途中で明らかにペースダウンしてきたらその日はそこでやめて


何故ダメだったのか確認


気温なのか睡眠不足なのか腹減ってたのか


それとも彼女（彼氏）と喧嘩中で集中できなかったからなのか〜


…


…


で数日後にペース設定見直して再度トライする方が効率的です


暑くなってきたら時計見ながらではなく身体の感覚で追い込む


自分の野生を呼び覚ませ！！(๑⁼̴̀д⁼̴́๑)


P・S
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