スポーツと睡眠

こんにちは原です

サロマ湖ウルトラまで2週間を切りボチボチ酒量も減らそうか〜と思っている所、昨日は雨の日割引の居酒屋に吸い込ました

決戦が近づいて来ても気負わず自然体な原です

湿気や気温差でコンディションを崩しやすいこの時期

体調を維持する為の基本はやはり睡眠です

今日はそんな「睡眠」についてのお話

睡眠って大事よね〜

ってのは周知の事実ですがパフォーマンスをとことん追求しているスポーツ選手は実際どれくらい大事にしているのか

平均睡眠12時間
ウサイン・ボルト（短距離選手）
レブロン・ジェームス（バスケットボール）
ロジャーフェデラー（テニス）

平均睡眠10時間
マリア・シャラポワ（テニス）
ヴィーナス・ウィリアムス（テニス）

マラソン選手の情報は見当たりませんでしたがメッチャ寝てますね

テニスでは1日5時間睡眠が続くとファーストサーブの成功率が25％落ちるなんてデータもあるようなのでそりゃ寝ますよね

是非みなさんも真似しましょう〜

って普通にお勤めでトレーニングもしてたらまず無理

ちなみに私は6〜6時間半くらいが平均です

男性の場合は筋肉強化や疲労回復に関わるホルモンであるテストステロンが5時間睡眠1週間続けると10〜15％落ちるとかってデータもあるよう

なのでせめて6〜7時間くらいは確保したい所です

あとは大事なのが睡眠の質

青山学院大の陸上部なんかは食事時間の調整や就寝前のエクササイズで睡眠の質を上げるように心がけてるみたい

アルコールが入っての睡眠など一見爆睡のようですが実は質が低下するので良くないんですよね

昨日居酒屋に吸い込まれたばかりのヤツに言われても説得力ないでしょうけど（笑）

入浴のタイミングもポイント

入浴でしっかり身体を温めてあげるとヒートショックプロテインという回復に関わるタンパク質が活性化してオススメですが

就寝直前に入ってしまうと深部体温が上がり過ぎて睡眠の質が悪くなるので要注意

逆に深部体温は上がった以上に下がる性質がありそれを利用するとより良い睡眠が取れます

具体的には入浴から90分後が深部体温が下がるタイミングなのでこの辺を目安に布団に入って頂くと良いですね

とザックリあげてみてこれ系のネタはまだまだあるんですが

より良い睡眠の為ために〜って8つも9つも気にしてたらかえって眠れなくなりそうなので今日はこの辺で（笑）