★いつもボディサージュをご利用いただきありがとうございます★

前回から少し間があいてしまいました。
皆さん、最後まで吐ききれてますか？

今日も暑かったですね！
風は強いのですが、日中はギラギラと凄い日差しです。

こんな嫌な気分の時も(夏が好きな人は嫌じゃないかも⁈)全てを吐き出してから、

万歳しながら深呼吸で気分転換してみましょうね♪

今日、お伝えするのは
ウエストにも効く

『美腰メイクエクササイズ』です。

この腰回しは、1日5分を目安に背筋を伸ばして立ち
腰に手を当てて、常にお腹の中心を
しっかり意識するのがコツです。


❶腰を前後に動かす

腰に手を当て、腰を後ろに動かす
お尻を反らせ過ぎないよう注意して
次に、お尻を軽く締めながら腰を
前に動かす
上半身は動かさず、前後の動きをゆっくりと10往復します

❷腰を左右に動かす

おへその下辺りに力を入れて
腰をゆっくりと左右にスライドさせる
頭と方はなるべく動かさないように注意
ゆっくりしたリズムで10往復

❸腰を回す

膝を軽く曲げ伸ばしして
脚の付け根と膝の力を抜く
頭と肩は動かさず
下腹や脇腹に意識を集中させ
腰をゆっくり回す
丸い浮き輪の縁をなぞるように
回しながら、重心が移動していくのを
脚の裏全体で感じとること
右方向10、左方向10回

呼吸の時もそうですが、
全てへその下　丹田　を意識すると安定します。

無理のない範囲でキツかったら5回から
始めてもいいと思います。

先ずは3ヶ月！

毎日やる事が必要です。

ゆっくり行うことで気持ち良く
続けてみてください(^^)/



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