こんにちは😊okeifantstic福田です。５月に入り、晴れやかなポカポカ陽気(o^―^o)

今年のゴールデンウイークは、ステイホーム週間とのことでご自宅でお過ごしされていられることでしょうが、いかがお過ごしでしょうか?
お家にいる事が多くなると、余計に身体も動かしたりしなくなりがちでドンドン固くなり血行不良など運動不足から今良く世間で言われている、自粛太りなどにならない為にも
お家でできる、お勧めエクササイズをご紹介させていただきます✨✨

その名は・・・・

　　　　　　　　~踏み台昇降運動~　　　　　　

踏み台昇降運動は、有酸素運動！　続けていくことで心肺機能を高め、足の筋力を鍛えることができます。筋力がつくことにより疲れにくくなったり、代謝もアップされリンパも流れやすくなります(#^.^#)
腹筋や背筋などの筋力も使うため、たるんだ足お尻にお肉、ポッコリお腹が気になる人にも
お勧めです
今すぐ簡単にその場で、思った瞬間からすぐに運動をスタートすることができます。

踏み台の高さ・・・最初は、１０~２０㎝程度を目安に！
＜踏み台がない方は雑誌などを重ねてガムテープをぐるぐる巻きにして、しっかり安定させて台代わりに！　　雑誌等階段などもお家にない方は、動かしてるのを意識してその場で立って足踏みしてみましょう(#^.^#)
① 右足でのぼる左足ものぼる
② 右足でおりる左あしもおりる
③ 左足でのぼる右足ものぼる
④ 左足でおりる右足でおりる
右足から昇ったら、次は左足から昇るようにして、両足におなじように負担がかかるようにします。
段を昇るときは、下を見てしまいがちなのでなれてきたら頭の中心がつられているようにを意識して、背筋を伸ばしていきましょう❣
昇るときは、踏み台をしっかり踏むことを意識するとヒップアップにも◎(#^.^#)
腕もひじから引くのを意識されると二の腕や代謝アップにもおすすめです(^^♪

☆彡踏み台昇降のペースを刻んでくれるアプリなども活用されるとよりたのしくできそうです~
準備運動は、足首を回す膝の屈伸運動、開脚運動や鼠経リンパ節(コマネチのところ)
３本指（一指し指から薬指）でおしもんであげるのも◎お勧めです。

注意　　
気温も高くなってきたので水分補給はこまめにを忘れないようにされて頂きたいです☆彡
まずは10分間をめざして(自信のない方は3分から)疲れたら一休みを入れてもOKなので最終的には、20分を目標にこのゴールデンウイークの一つの目標にいかがでしょうか？

因みに私はこのほかに最近はじめたのは、寝る予定の２時間前くらいにヨーグルト１００グラムから２００グラムを食べたりして腸活を更に強化！効果にワクワク期待中です。
　自粛するなか、お家時間が長くなる日々ですが少しでも楽しい気持ちやお身体スッキリして頂けるのを応援させて頂きたいです☆彡

追伸　笑うことにより免疫細胞(NKキラー細胞)活性化！！目指すはニコニコ笑顔で踏み台昇降
(本当に面白くなくても声だけ笑いでも◎笑((´∀｀))


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