おはようございます♪
脳もからだもスッキリ・キレイ
腸活よくばりダイエット

美腸ブレインケアサロン ブリスフル・ママの
安藤みはるです。

いつもこのメルマガを
ご覧いただきまして、
ありがとうございます。

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前回はアーマパーチャナという、
消化力を上げて、未消化物を取り去る方法
の夕食についてお話ししました。

「夕食は20時までに食べ終わる」
ということでした。

アーマパーチャナは
以前のメルマガでお伝えしましたが、

食べたモノが消化されずに
未消化な老廃物、アーマになり、
体の重さ、だるさ、疲労感などの症状が出たり、

さらにアーマが溜まり続け
痛みや炎症などが出てしまった時に、
まず３週間ほどやってみる
アーユルヴェーダの食養生です。

朝食のアーマパーチャナからお話ししてきましたが、
前回の夕食のアーマパーチャナに続けて、

今回お伝えするのは、
もう一つの夕食に関するアーマパーチャナです。

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それは、

「夕食を軽く食べる」

ということです。

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”軽く食べる” というのはどういうことかと言うと、


ひとつ目は、量を少なくすると言うこと。
日本人の一般的な食習慣では
1日の食事のうちで
夕食にたくさん食べる方が多いですね。

でも、夕食にたくさん食べてしまうと、

消化に時間がかかってしまい
20時までに食べ終わったとしても
なかなか消化活動が終わりません。

そうすると
寝る時に交感神経が強いままなので、
寝ている間に起こるぜん動運動が弱くなったり、
眠りが浅くなってしまいます。


二つ目は、消化しづらい重い食べ物を避けて
軽いものを食べると言うことです。

○重くて消化しづらいもの
・揚げ物
・乳製品（ヨーグルトも）
・甘いもの
・小麦製品（麺類、クッキー、ドーナツなどのお菓子など）
・牛肉、豚肉など鶏肉以外の肉料理

○軽くて消化しやすいもの
・油を控えた野菜料理
・温かいそば
・鶏肉料理
・お味噌汁などのスープ

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以上「夕食は軽く食べる」
についてお話ししました。


次回までお白湯に加えてこれらのことを
意識してみてください。

そして、心とからだがどのように変化するかに
注意を向けてみてください。


次回はアーマパーチャナについて
まとめのお話しをします。

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順天堂大学の小林弘之医師の奥様
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お一人からでも受け付けますので、
楽しみにしていらしてくださいね。

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　腸活よくばりダイエット」というタイトルで

毎週水曜のお昼の１２時半から１５分間ほどの
短いライブをしています。
動画での視聴はわかりやすいとの感想をいただいています。
ぜひご覧ください。

このところ、NHKの「2030未来への分岐点」で
語られていた、プラスチック汚染や地球温暖化について
お話ししています。

今週の水曜日は
「地球温暖化に対して私たちができること２」

についてお話しします。

アーカイブでも残りますので、
後で視聴もできます。
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編集後記：
鳥取に引っ越してきて
ゴミの分別が前よりも細かくなりました。

Facebookライブでもお話ししましたが、
びっくりしたのは、

プラスチックごみの多さです！

家庭ごみの６割がプラスチックごみだそうです。
まさに我が家も約６割くらいになりました。

可燃ごみは週に２回回収されるのですが、
プラスチックごみは月に１回のみ！

先日プラスチックごみは４５Lのゴミ袋で
５袋にもなりました。

プラスチック汚染については
Facebookライブでお話ししています。
地球が住めなくなる星にならないように、
私たちにはどんなことができるのかも

お話ししました。

ぜひご覧ください。

今週も最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました。

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効果的で簡単なセルフケアによって、
私たち自身が私たちや家族の腸と脳を健やかに保ちます。

毎日の生活で、
安らぎと歓びと豊かさに輝いた人生がずっと続きますように。
･*★*･*☆*･*★*･*☆*･*★*･*☆*･*★