おはようございます♪
脳もからだもスッキリ・キレイ
腸活よくばりダイエット
安藤みはるです。

いつもこのブリスフル・ママのメルマガを
ご覧いただきまして、
ありがとうございます。

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前々回からアーマパーチャナという、
消化力を上げて、未消化物を取り去る方法
についてお話ししています。

アーマパーチャナの１のお白湯は基本なので、
ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

この頃のように寒くて風も吹くような
ヴァータの質（風の質）が多い時には

その軽さを落ち着かせるために、
どうしても重いものを食べがちです。

春に向かってカパ（水の質）の
重い質が増えていくところに
重いものを食べ過ぎると、

春になったときに心とからだに
とても重い質が増え過ぎてしまい、

日中に眠気が強く出てしまったり、
動くのがおっくうになったり、
うつっぽくなりがちです。

またカパには粘りの質もあるので、
花粉症などで鼻が粘液で
つまりやすくなりがちです。

ヴァータの風の質を抑えるために
重い食事をするのは良いのですが、

取り過ぎには注意してくださいね。

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では、今日のアーマパーチャナのお話です。
一言で言うと、

”自然な流れに逆らわない”

と言うことです。

今回は朝食についてです。

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①朝食は午前８時までに食べ終わるようにします。

②朝は消化力が弱いので、
　朝食は少ない量で軽い質のものを
　食べ過ぎないようにします。

　特に白い炭水化物、穀物は避けましょう。
　白米や精製小麦でできたパンやパスタなどの麺類。
　
　白米に押し麦を25％混ぜて炊いたり、
　全粒粉の小麦でできたパンやパスタなどを
　選びましょう。

③温かいものを食べます。
　冷たいものは、消化の火を弱くします。

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以上朝食についての３つのアーマパーチャナでした。

次回までこれらのことを意識してみてください。

ちなみに私は朝食はほとんど食べません。
年齢的にもヴァータが優位な時期ですし、
朝はお腹が空いていないのでいただきません。

お白湯は必ず飲みます。

朝食をとっている方は、
まず軽くしてみてくださいね。

パンでしたら、全粒粉の小麦粉でできたものや
ライ麦パンなどはより軽い質を持っています。

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次回までお白湯に加えて
今回の朝食についてのアーマパーチャナを
やってみてください。

そして、心とからだがどのように変化するかに
注意を向けてみてください。


次回は昼食のアーマパーチャナについて
お話しします。

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毎週水曜のお昼の１２時半から１５分間ほどの
短いライブをしています。
動画での視聴はわかりやすいとの感想をいただいています。
ぜひご覧ください。

このところ、NHKの「2030未来への分岐点」で
語られていた、プラスチック汚染について
お話ししています。

このままの状態だと、海や大気中に
プラスチックの微粉末が漂い、

それが魚や海藻から私たちの体内に入り、
さまざまな弊害が危惧されているそうです。

アーカイブでも残りますので、
後で視聴もできます。
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編集後記：
昨日から雪がかなり降り始めました。
雪かきを短時間で終わらせるには
どうしたら良いかと
考えながらやっています。

プラスチック汚染について
調べているので、

道路の除雪をするときに
プラスチック製の雪かきだと
細胞レベルの大きさのマイクロプラスチックになり
川から海に流れていくことが
とても心配になってきました。

プラスチック製でない雪かきスコップに
変えようと思っています。

今週も最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました。

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効果的で簡単なセルフケアによって、
私たち自身が私たちや家族の腸と脳を健やかに保ちます。

毎日の生活で、
安らぎと歓びと豊かさに輝いた人生がずっと続きますように。
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