こんにちは！

ユアライフステージ代表　ナースKOKOこと　松尾孝子です。

いつもお読み頂きありがとうございます！！

早いもので12月になりましたね～！！
２０２１年もあと１か月・・・。
今年中に達成したいことはありますか？

手帳に書きだして、いつも見るようにすると、モチベーションが上がりますよ♪
気持ちも新たに、今月も一緒にがんばりましょう！！

さて、12月は空気が乾燥して風邪をひきやすくなっています。
からだの冷えが深刻な季節ですが、皆さんの体温の平熱は何度ですか？
コロナ対策で、外出先でも体温を測ることがあると思いますが、36度以下の方は要注意ですよ！！

平熱が36度以下の方は、低体温と言われ、からだの冷えでむくみやすくなります。
内臓も冷えるため、消化器の動きが悪くなり、排泄する力や免疫力の低下にもつながります！
厳密には低体温と冷えは別の症状ですが、どちらも血流や腸の動きが悪くなります。

そこで、冷え対策として、ナースKOKOのお勧め温活♫
＊　首・足首・仙骨のあたりを温める
＊　冷たい食べ物（アイス食べてませんか？）、飲み物、生もの、甘いものは控えましょう。
＊　寝る前に40度程度のお風呂にゆっくりつかり、体温を上げましょう。
＊　お家で軽い筋トレをして筋肉をつけましょう。
　筋トレと言っても、ジムに通わなくても大丈夫！！歯磨きや家事をしながらつま先立ちをする。トイレに行ったら10回スクワットする。ベッドから起き上がる時に10回ヒップアップするなど、生活の中に運動を取り入れてみましょう！！

～食べる温活～
＊具だくさんで食物繊維の多いスープや温かいお茶を取り入れましょう！お勧め食材はニラです！！
＊温め効果アップには、スープやお茶に、シナモン、ペッパー、ショウガ、カレーパウダーなどの体を温めるスパイスを追加するのがお勧めです♪
＊エクストラバージンオリーブオイルをちょい足しすると保温性があり、温活効果が持続します！

＊今月はクリスマスや楽しい行事が待っていますが、くれぐれも、飲みすぎ、食べすぎ、夜更かしには注意してお過ごし下さいませ！！

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～歩くことは生きること～　　　
ユアライフステージ　代表　松尾　孝子

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