腸活。
最近よく耳にするワードですよね。
腸は第二の脳と言われる程大事な臓器です。

では、腸活って何をするの？
単純に言えば、腸に良い事をする。

まずは自分の便の状態などをチェックしてみましょう。
硬めですか？柔らかめですか？
色はどんな色ですか？
毎日排便しますか？一日何回排便ですか？
便の大きさはどのくらいですか？
すぐ出ますか？

良い便とは
直径3センチ、長さ３０センチ、３秒で出る。
よくバナナ型とか聞きますね。
皆さんの便はいかがでしょうか？

良く、腸内環境を整える様にするとしたら
ヨーグルトや納豆など乳酸菌を増やそうとしませんか？

実はそれは人によっては逆効果だったりします。

そこでフォドマップ。

ちなみに
うちの夫は毎日緩めなのですが、これには原因があったのです。
毎日食べていた食事が高フォドマップ食でした。
例えば、パスタ、パン、ラーメン、そうめん、玉ねぎ、納豆、さつまいも、りんご、ミルクチョコレート、ソーセージ、缶詰の魚など。
あげたらキリがありませんが、いつも食べていたものが腸に良くなかったのです。

これは、便秘の方も高フォドマップ食に気をつけてみてください。
お腹の不調がある方は、低フォドマップ食を食べてみましょう。
フォドマップ食一覧はこちら↓
https://fodmap.maonavi.com/ichou/63/

腸内環境が整っていれば、イライラしにくいし、よく眠れたりします。
精神的にも良いことが分かっていますので
自分の腸内が気になる方は是非、フォドマップ食活動をしてみてはいかがでしょうか。


腸内環境を良くするには運動も欠かせません。
そこで、オススメのヨガクラスをご紹介致します。
akiko yoga
https://home.tsuku2.jp/storeDetail.php?scd=0000161195

週１のペースでもOK!
生活習慣にヨガを取り入れてもてはいかがでしょうか。

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