【一番乱れやすいヴァータ（風の質）を整える規則的な生活リズムとは？】

おはようございます♪
脳もからだもスッキリ・キレイ
腸活よくばりダイエット
安藤みはるです。

今日もメルマガをご覧いただきまして
ありがとうございます。

今日のメルマガは、
最後に簡単にできて美味しいおやつのレシピが載っています。
ぜひご覧ください♪

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台風がまたやってきますね。
天気予報をよく視聴して
早めに行動してください。

今日のメルマガでは
ヴァータ（風の質）を整える「規則的な生活リズム」 についてお話します♪


9月18日のメルマガでお伝えしたように

３つの質、
ヴァータ（風の質）、ピッタ（火の質）、カパ（水の質）の中で

最も乱れやすいのは
ヴァータです。

ですから、


まずは「ヴァータ」を整えることが一番大切です。


ヴァータ（風の質）は、
動きや軽さ、冷たさ、精妙さなど

「風と空」から連想される質を生み出します。

ヴァータを整えるには、４つの主なセルフケアがありました。
① 十分な睡眠　② 規則的な生活　③ 活動し過ぎない　④ 便秘を解消する

先週 9月25日は、① 十分な睡眠 についてお話しました。

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今週は
② 規則的な生活 についてお話しますね〜〜♪

今日のメルマガを読んでいただくと、

「規則的な生活リズムを取る」方法を
習慣化できるヒントが得られます。

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時間の流れにも

おおよそ４時間ごとに
ヴァータ、ピッタ、カパの質の優位さがあります。

22時〜2時　ピッタ（火の質）
2時〜6時　ヴァータ（風の質）
6時〜10時 カパ（水の質）
10時〜14時 ピッタ（火の質）
14時〜18時 ヴァータ（風の質）
18時〜22時 カパ（水の質）

時間帯の質に合った生活をするのが
一番ストレスがなく、
心身にとって無理がない生活ができます。

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ヴァータ（風の質）の時間帯は
2時〜6時 と 14時〜18時 です。

ヴァータの質は、
動きや軽さ、冷たさ、精妙さなどです。
日本人はヴァータ体質の人が多いです。

軽さがあるヴァータの時間帯
「6時前」
に起きるのが最適です。


また、2時〜6時のヴァータ・タイムには
体内の老廃物が外に出て行きやすいので、

起きたらすぐお白湯を飲むと
デトックス効果が増します。


14時〜18時 のヴァータ・タイムは
一日の疲れが出てきますので、

できれば軽い体操や瞑想などをして
疲れを取るようにすれば

夜、深くて良い睡眠ができます。

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カパ（水の質）の時間帯は
6時〜10時 と 18時〜22時 です。

カパの質は、
重さ、柔らかさ、冷たさ、遅さ、湿り気、安定性など
水から連想できる質です。

ですから、
朝、6時〜10時に起きると
十分な睡眠時間が取れていても
逆にダルさが一日中残ってしまうことがあります。

休日にカパの時間帯に起きると
一日だるくて、
あっという間に貴重な休日が終わってしまう
経験がある方も多いのではないでしょうか？

いかがですか？


夜のカパの時間帯
18時〜22時 は
重い質があるので、
眠りにつきやすいです。

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ピッタ（火の質）の時間帯は
22時〜2時 と 10時〜14時 です。

火の質は、
熱い、鋭い、軽い、流れる、辛いなどの質を
持っています。

情熱的で、活力があって、集中力がある人
体温が熱い
などの傾向があります。

日本人はヴァータ体質の人が多いですが、
欧米の方たちは火の質が一般的に多いです。
活動的で、消化の火も強く、体も熱い人です。

お腹が空くと、火の質が多すぎて
カッカッ！と怒りの火になりがちな人は
ピッタの質が多いです。


昼間のピッタは、消化や活動に良いです。

それに比べて

夜のピッタは、細胞内の代謝などのためなので、

起きていると消化の火がついて
お腹が空いて、つい夜中なのに食べたりします。

夜のピッタの時間帯は、
細胞内の代謝のためにピッタが働くので、
寝ていることが大切です。

そうすれば、寝ている間に
細胞内で代謝がスムーズに起こります。

吸収された栄養素がうまく使われたり、
オートファジーが起きて
細胞内のデトックスとリサイクルが起こります。

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このような時間帯の質に
できるだけ沿うように生活をしていれば、

ストレスが少なく
脳もからだも心も
快適な状態で、若さも保てるようになります。

ぜひ、一つからで良いので
時間帯の質に合った生活を
取り入れてみてくださいね。

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脳もからだもスッキリ・キレイ
【レシピ（さつまいものクミン和え）】
不溶性食物繊維たっぷりのさつまいもを
消化作用があるクミンで炒めます。

材料：
・さつまいも
・クミンパウダー

作り方：
○さつまいもを１cmくらいに輪切りにする
○柔らかく茹でる
○フライパンにギーを大さじ１杯溶かす
○クミンパウダーを小さじ１杯加える
○茹でたさつまいもを加えて、炒める

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私たち自身が私たちや家族の腸と脳を健やかに保ちます。

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安らぎと歓びと豊かさに輝いた人生がずっと続きますように。
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