【ぐっすり眠って、エイジングケア！！】

こんにちは♪
いつもブリスフル・ママのメルマガをご覧いただきまして
ありがとうございます。

毎回、美味しく健康になるレシピを記事の下の方に載せてます！
それもぜひご覧くださいね。
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この頃なぜか、「寝つきが悪い」とか「寝てもすぐに目が覚める」
という方はいらっしゃいませんか？

実は、睡眠の質は若返りととても強い関係があるんです！


今日は、成長ホルモンを増やして睡眠の質を改善し、
老化の速度を遅くして若返る方法についてお話ししま〜す。

よく眠れるための簡単な方法をいくつか手に入れることで、
少しずつ満足できる睡眠ができるようになると、

疲労感もどんどん減っていき、毎日をより楽しく暮らせるようになります〜！

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年々睡眠の質が悪くなってきて、寝つきにくかったり眠りが浅く感じているけれど、

歳のせいだから仕方がない！とあきらめていませんか？

「良く寝たなぁ！疲れも取れてスッキリしたわ！」と、
１日を始められるように

あなたができることを一つでも取り入れて、
心もからだもスッキリ・キレイな毎日を一緒に送れるようになりましょ♪

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私もそんなに睡眠について悩んだことはなかったのに、
最近部屋で過ごす時間が長いせいか、
なんだか寝つくまでの時間が長くなってしまったの！

そこでこれは「運動不足」が原因ではないかと思い、
近くを散歩したりスーパーに買い物に出かけたりしてみたら、

普通に眠れるようになったの〜♪

新型コロナウイルスに感染するのは怖いけど、
時々外に出て歩くことや
室内でのストレッチやヨガなどをすることも
大切だなと思ったの〜！

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成長ホルモンが１日の中で一番分泌量が多くなるのは、

「睡眠中」

それも寝てから３時間までが一番多く分泌されるの！

「寝る子は育つ」という諺があるでしょ〜。
よく寝る子が成長するということね。

これって、大人では「寝る大人は疲れが取れて回復する。リセット！」
というふうに、睡眠の意味が変わってくるの！

しかも深〜く眠れると、たっくさん成長ホルモンが出ますっ！！！
そして、そして〜♪
骨や筋肉などが作られます。

つまり、放っておくと歳とともに減っていく
骨量や筋肉量をキープするには

特に寝てから３時間に深〜く眠れるかどうかが「鍵」！！！

つまり、体の若返りのためには、良質の睡眠が大切！

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ということで〜♪

よく眠れるようになるための簡単な方法の中で、今回は３つお伝えしま〜す♪


ひとつ目は、
「寝る３時間前には食事を済ませるようにしましょう！」

自律神経ってご存知ですね？
私たちが意識しなくても自律的に指令を出してます。
ありがたい〜♪

食事中は交感神経が働いて、その後
消化のためにリラックスする副交感神経が高くなって
胃腸が活発に働いてくれるの。

食後にすぐ寝てしまうと、
交感神経が高いまま眠ることになるでしょ！
そうすると、
寝つきが悪くなったり、
浅い眠りになってしまうの。

しかも、腸での消化や吸収が不十分になるので
便秘が起こりやすくなりま〜す！！

便秘は体内に老廃物を溜めることになるのね。
もちろん脳にも悪いっ！！！

だ・か・ら

寝る３時間前には食事を済ませるようにしよ〜〜♪

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二つ目は、
「入浴は寝る１時間前には済ましましょう！」

体内の深部体温が下がると眠気が出てくるのね！
そのために、ぬるめのお風呂に10分くらい浸かるのがおすすめ♪

入る時間はあなたの体質にもよるので〜
10分が短すぎるんだったら、もっと長く浸かっても良いです。

あまり熱すぎると、交感神経が高まって寝つけにくくなるのね。
だから、ぬるめのお風呂！

お風呂に入ってから１時間くらいたつと
深部体温が下がります。

私の子供の頃は夕方になると、
石炭風呂の匂いが近所に漂ってきていたの。
だから、もしかしたら夕食前にもうお風呂に入っていたのかも？


漢方では、夜９時までに入浴するように
言われているそうです。

実際、９時までに入ると
寝つきがとっても良いっ♪

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三つ目は、
「適度な運動をしましょう！」
これも自律神経に関わることなの。

若い頃は、活動中に働く交感神経と
休息中に働く副交感神経の波が
大きくハッキリしています。

だから、活動の質が良くて眠りの質も良いのだけど〜！

歳と共に、自律神経の波の幅が小さくなるの。

そんな時はどうしたら良いと思う？
自律神経の波を大きくして、深く眠れるようにするには！

そう♪
活動の質を強くすると、自然に休息が深くなります。

だから、
「この頃寝つきが悪いの〜！どうしたら良いのかわからない〜？」
という方は、
運動不足かどうか一度チェックしてみたら！

コロナが流行っているので、
外に出る機会が減っているので、

知らないうちに散歩さえしていない日が
多くなったりしている方もいらっしゃるかも！


軽い運動は副交感神経を刺激して、
ストレスケアにも腸活にも良いですし、
筋トレのような無酸素運動もヨガアサナも良いですぞ〜♪

あなたの好きな運動をしてみてね。

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年々睡眠の質が悪くなってきて、寝つきにくかったり眠りが浅く感じているけれど、

歳のせいだから仕方がない！とあきらめないでね！
「良く寝たなぁ！疲れも取れてスッキリしたわっ！」と、１日を始められるように

自分ができることを一つでも取り入れて、
心もからだもスッキリ・キレイな毎日を一緒に送れるようになりましょ♪


よく眠れるための簡単な方法をいくつか手に入れることで、
少しずつ満足できる睡眠ができるようになると、

疲労感もどんどん減っていき、毎日をより楽しく暮らせるようになりますよ！


ひとつ目、二つ目、三つ目のポイントで
あなたが気軽に始められることを
一つで良いので始めてみてね♪

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【今週のレシピ】
入浴剤のレシピ！！
お風呂に入ってリラックスして
「おやすみなさ〜い♪」

材料：
・塩　大さじ２杯
・エッセンシャルオイル
（真正ラベンダー、スイートオレンジ）
※エッセンシャルオイルは天然のものを
合計で２、３テキ　

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編集後記：
フロラのFacebookページで
「脳もからだもスッキリ・キレイ
　腸活ヨクバリダイエット」というタイトルで

毎週水曜のお昼の１２時半から１５分間ほど
ライブをしています。
ぜひご覧ください。

アーカイブで残りますので、
後でも視聴できます。
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効果的で簡単なセルフケアによって、
私たち自身が私たちや家族の腸と脳を健やかに保ちます。

毎日の生活で、
安らぎと歓びと豊かさに輝いた人生がずっと続きますように。
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