いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。

なんだか暑さがいまだ続いて、いっこうに秋がやってきません。

ですが、ピークは過ぎたみたいで、少しだけ最高気温が低くなりましたね。

もう少しで過ごしやすい季節がくる事でしょうから、なんとか健康を保ちながら過ごしていきましょう。

こんなじめじめで暑い日に意外と起きやすいのが「凝り」なんです。

前回の続きになりますが、

なんとなく寒い時に「凝り」っておきるようなきがしますが、暑い時もおきます。

これは経験での事ですが、かえって夏の時の方が、肩こりの悪化を訴える方が多いような

きがします。

気温が高いから、大丈夫と思っていると気づくと「凝り」に支配されてしまいますから、
油断大敵です。


そこで前回は「凝り」の対処法を書いていこうと思います。

凝りをとりたいときに連想するのが、まず、ストレッチだと思います。

はい正解です！

でもこれ、ただしがつきます。

ストレッチでとれる凝りは軽度の凝りの時です。例えば、なにか作業していて、だんだん凝りを感じてきたぐらいで、ストレッチをすると楽になる事が多いです。

ですが、強度の凝りはストレッチでは取れないばかりか、逆に伸びない筋肉を無理くり伸ばすので痛みが出てしまう危険もでてきます。


この軽度の凝りの時は自分が触った感じだと、前回に書いた、コブみたいな箇所があまりなく、筋肉表面全体が硬くなっている感じです。

これが強度の凝りになると、コブが筋肉の表面でなく奥にでてきます。表面は意外と押すと沈むのに、奥にゴロっとコブみたいなのが感じられます。

これがヤバいやつです。こうなるとストレッチしても、ぜんぜんコブが小さくならないし、柔らかくもならないです。

さあ困りました。

こんな時、効果がでるのが、「押す」です。

単純ですね。でも、これが一番簡単で、だれでもできて、効果ありです。

医学書等では、そのコブにアイスマッサージをするとか、局部麻酔を打つとか、筋膜に生理食塩水を注射にて流し込むとか書いてあるのですが、

体を傷つけず、かつ自分でいつでもできる「押す」が一番手っ取り早いです。


ただし！


ただ押すとなると、意外と自分の体だと押す力が強すぎて皮膚を傷つけたり、何回も押しすぎて内出血がでてしまったりするので注意が必要です。

ある先生の論文では、これ、前に自分の接骨院でも使っみた手技ですが、
「凝り」を５００グラムの圧で、押す面積を１センチ以内にし、垂直に押しながら筋肉を伸縮させると、筋線維および、皮膚を傷つけずにかつ凝りを緩めるられる事が証明されたとあります。

これ、実際にやってみるとすんごい弱い刺激になります。そしてその通りやろうとするとかなり難しいです。

でもそれが再現できると確かに緩みを感じます。

でも、難しいし、ぶっちゃけ気持ちよくありません。でもでもうるさいですね。すみません((>_<)
なので、セルフケアとしては使えないですね。セルフではそこそこイタ気持ちいいくらいで
押しちゃっていいと思います。

ただ、ちょっとしたコツだけお教えしますね。

それは、



まず、辛い所、または硬い所を探します。


探したら、押しやすい指で押します。


自分の気持ちいい圧まで押したら、前後か左右に押したまま指を動かします。


この時大事なのは、適当に動かすのではなく

前後のみ往復するか、左右のみ往復するかどちらか一つを選択してください。

ぐるぐる回したり、適当に前いったり左いったりとかごちゃまぜにしないでください。


このごちゃまぜを家でしちゃうとやりすぎて筋肉痛めてしまいます。


そして同じ場所を６～最大１２回往復したら、違う凝りに移動し押してください。

この６回から１２回往復が限度にしてください。

これ以上は同じ場所でだと１２回目からは反応が出なくなっています。かつ、やりすぎて組織を壊してしまう恐れがあります。

動かす速さは３秒くらいで往復できるくらいの速さが効果的です。


もし、この回数で物足りない時は一旦違う場所を一通りほぐし終えて、インターバルをおいてから

最大３セットまでなら繰り返してもいいです。

このインターバルが大事です。くれぐれもやりすぎないでくださいね。


これを１クールとして、一日例えば朝、昼、夜のように３クールくらい続けると

筋肉を傷めすぎず、効果が徐々にでてきます。

ぜひやってみてくださいね。


今回はうまく伝わったかちょっと心配です。こういうやり方を言葉だけで伝えるのは難しいと実感しました(>_<)

もっと文章力を鍛えなおさないと思い知らされました。

分からないこと、叱咤激励等ありましたら、ホームページのお問い合わせにていつでも
メールしてください。必ず、ご返事させていただきます。

最後まで読んでいただいて本当にありがとうございました。
今回はこの辺で失礼します。




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