みなさん今日は連休ですね。いかがお過ごしでしょうか？

自分は自主自粛して家に家族でひきこもっております。


それでもこのメルマガは意地でも更新しますね。


今回はまたまたサプリメントです。

こちらも有名なアミノ酸です。


特にスポーツをされている方は使っている方が多いのではないでしょうか？

こちらはそもそもなんでスポーツ時にいいのでしょうかってところをやっていこうかと思います。

そして本当に効果はあるのかってとこも調べてきましたのでやっていきます。


まず、アミノ酸ですが、こちらはかなりの種類が存在します。


その中で、体の構成に必要なのに、体の中で作られないで、食べ物からしか取れないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。

こちらは今わかっているので９種類存在します。

サプリメントはこのアミノ酸が含まれています。


そのなかでも、ＢＣＡＡといわれる、バリン・ロイシン・イソロイシンの三種類が今はだいたい使われています。


じゃあなぜこの三つかというと、この三つは特にタンパク質分解抑制の働きがつよいからです。


いやいや、だからなんでタンパク質分解抑制があるといいのってなりますね。

それはタンパク質が分解されないという事は筋肉がスポーツの時に破壊されにくいという事になります。すると、疲労しにくいし

次の日の筋肉痛も減るという事に繋がります。

また、スポーツ時のエネルギー供給は最初に糖質と脂肪が分解されてエネルギーとして使われますが、これがなくなると次に

アミノ酸がエネルギーとして使われます。

このことから、アミノ酸のサプリはスポーツ時の疲労回復、エネルギー供給、パフォーマンス向上の為に摂取されるという事です。


でもこれすべて鵜呑みにしていいのか？本当に効くの？


ここからは個人的な意見ですので一意見としてとらえてください。

答えは疲労回復には間違えなく効くです！

あれ？あとの二つはどうなった？ってなりますよね？

う～ん、どうしても効くとは断言できないんです。

疲労回復はタンパク質分解抑制と合成の手助けがあるので効果はあると思います。

でも、エネルギー供給はどうなんだろう。

確かに体が糖も脂肪もない状態、いわゆる飢餓状態になるとアミノ酸がエネルギーに変換されるのは生理学でも習ったんですが、

この飢餓状態ってふつうの生活、運動ではならないと思います。なんか雑誌とかでは一日食事をとらないだけで飢餓状態になるとか言って

ますが、じゃあなんであまり体重へらないんですか？お腹にたまっている脂肪が一日でなくなりますか？って事なんです。

脂肪と糖が少しでもあれば、体はまずそちらをエネルギーにします。筋肉をエネルギーに使うのは本当に生命の危機になった時なんです。

スポーツでいえば、たとえば前日から食事をとらずにトライアスロンの大会にでて完走したとか、血尿がでるまで激しい練習をしたとか

三日三晩全力で自転車をこぎ続けたとか、このくらいしないと


飢餓状態にはならないと思います。


普段のスポーツでここまで追い込まれることありますか？


そうすると、一般の方が健康の為に行うスポーツだと、エネルギーとしてアミノ酸のサプリをとる意味はあまりないんじゃないかと思います。

ただ、プロとか部活動等、激しい練習のかたは必要かもしれません。


パフォーマンス向上ですが、これは結構研究資料があって、効果があったという報告もあります。

ただこれも、研究には８５キロを毎日走るランナーが対象だったり、三日間の合宿中に飲み続けた際の総合の結果です。

でも、一般の方だと、一日で終わる大会とかにサプリを利用するのがほとんどだと思います。そういう短期的な使用での効果はあまりいい結果

がでていません。なので確実に効果があるとは言えなくなってしまいました。


まとめますと、


自分的には

アミノ酸のサプリを一般の方が利用するのに効果的なのは



疲労回復の為、筋肉の修復の為に飲むがいいのではないでしょうか？



他にパフォーマンス向上の為なら、その日に飲むのではなく、一週間前からスポーツが無い日も含み定期的に飲んでおくともしかしたら

効果を感じられるかもしれません。

エネルギー補給でいうと、これは普通の食事程度でいいのではないかと思います。スポーツの最中に補給したいならば、クエン酸とかブドウ糖

の方が効果を感じられるかと思います。


こんな感じのまとめになりました。ただしこれは自分個人の意見ですので、絶対ではありません。

もしかしたら新事実が発見できるかもしれません。そしたらまた報告しようとおもいます。

では今日はこのへんでしつれいいたしますね。

最後まで読んでいただいた方、本当にありがとうございました。



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ながい接骨院より