こんにちは！

明日、息子の通う園の１日保育体験が楽しみな炭酸髪育鍼®︎の鷹巣です😊

10月も半ばに入り、すっかり秋らしくなってきましたね🍁

秋といえば「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」。

そして、忘れてはいけないのが「睡眠の秋」！

……そんな言葉はあまり聞きませんが（笑）

涼しくなってくると、布団の中が気持ちよくなってきますよね😊

僕もキャンプが好きなので、焚き火を眺めながら、ゆっくり過ごす時間が大好きです🔥

ただ、ついつい夜更かししてしまうことも……。

そこで今日は、患者さんからもよく質問される、

「睡眠不足になると髪は抜けるの？」

というお話です🌱

💡今日の育毛小ネタ

「夜10時〜深夜2時が髪のゴールデンタイム」は本当？

皆さん、一度は聞いたことがありませんか？

「髪を育てるためには22時までに寝ましょう！」

というお話。

22時〜2時に寝ないと髪が育たない、という訳ではありません。

成長ホルモンは、一般的に入眠後の深いノンレム睡眠に関連して多く分泌されます。

つまり、時計の針が何時を指しているかだけではなく、

睡眠の質や時間、生活リズムが大切なんです😊

でも、健康を考えると早く寝ることをおすすめします💤

🌿今日の育毛講座

「睡眠」と「髪の成長」はどう関係しているの？

髪は、毛根の奥にある毛母細胞などの働きによって作られています。

そして毛包では、さまざまなホルモンや成長因子が関わりながら、ヘアサイクルが調節されています。

睡眠は、こうした身体の働きを支える大切な生活習慣の一つです。

ただし、ここで誤解してほしくないのが、

「睡眠不足＝必ず薄毛になる」わけではない

ということ。

AGA（男性型脱毛症）や女性型脱毛症には、遺伝やホルモンなどが関係しています。

また、円形脱毛症は自己免疫が関わる疾患です。

睡眠を改善するだけで、これらの脱毛症が治るわけではありません。

一方で、睡眠不足が続くと、疲労やストレスへの対処が難しくなったり、生活リズムが乱れたりすることがあります。

だから私は、育毛相談のときに、

「何時に寝ていますか？」

だけではなく、

「朝起きたとき、疲れは取れていますか？」

「夜中に何度も目が覚めませんか？」

「休日に寝だめをしていませんか？」

といったことも確認しています。

ここで、いつもの農業の話です🌱

作物を育てるとき、栄養や水だけではなく、日照時間や昼夜の環境も大切ですよね。

髪も同じように、身体全体の生活リズムを整える視点が必要です。

炭酸髪育鍼®︎では、

「髪を育てるために、まず身体の環境を整える」

という考え方を大切にしています😊

もちろん、睡眠を整えることは脱毛症の治療そのものではありませんが、健康な身体を維持するための大切な土台です。

🌙今夜からできる「睡眠の質を整える3つの習慣」

難しいことはありません！

① 朝起きたら自然光を浴びる☀️

朝の太陽の光は体内時計を整える手助けをしてくれます。

② 寝る前のスマホを少し控える📱

寝る直前まで動画やSNSを見ていると、ついつい夜更かししてしまいますよね（笑）

まずは寝る30分前　（できれば１時間前）からスマホを置いてみましょう。

③ 起きる時間をなるべく一定にする⏰

休日だからといって、お昼まで寝てしまうと生活リズムが乱れやすくなります。

成人では一般的に6〜8時間程度が睡眠時間の目安とされますが、必要な時間には個人差があります。

時間だけにこだわらず、朝の目覚めや日中の眠気も確認してみてくださいね😊

🌱育毛は「頑張ること」だけじゃない

育毛をしていると、

「もっと良いシャンプーを使わなきゃ！」

「サプリを飲まなきゃ！」

「頭皮マッサージをしなきゃ！」

と、ついつい何かをプラスしたくなります。

でも、時には、

「今日は早く寝よう」

という選択も、自分の身体を大切にする立派な一歩です。

髪は身体の一部。

だからこそ、髪だけではなく、身体も心も元気でいてほしい。

これが炭酸髪育鍼®︎の大切にしている想いです🌱

ちなみに、今夜から全部実践する必要はありません。

まずは一つだけ。

「いつもより30分早く布団に入る」

そんな小さなことから始めてみませんか？😊

それでは今日も、素敵な一日をお過ごしください🌿