こんにちは！
音楽家のマインドとイメトレの専門家　ダニシュ真帆です。

本番で緊張して、全然演奏に集中できなかった．．．
たった1回のミスが原因で、本番中に集中力が切れて、その後の演奏が崩れてしまった．．．


そんな経験はありませんか？

私も以前はこんなことがよくありました。



本番で落ち着いたパフォーマンスをするために、当日にグラウンディングをしたり呼吸を整えたりする方は多いと思います。

もちろんそれも大切です。

ですが、本番当日だけどれだけ整えても、十分な効果は得られません。


本番の集中力は、実は前日までの「普段の習慣」でほとんど決まっている——そう感じています。

中でも私が特に意識しているのは、次の4つです。


🏃‍♀️ ①軽い運動を取り入れる

運動は集中力アップにとても効果的です。リズミカルな軽い運動をすると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が増えて、感情が安定し、集中力が高まります。

また、運動後は脳の「前頭前野」——判断力・集中力・自己コントロールを司る部分——が活性化し、血流も良くなって、頭がクリアになります。

ポイントは「軽度の運動」であること。
激しい運動よりも、ウォーキングや軽いストレッチのほうが、脳にとっては効果的なんです。
私も毎日、外で軽くストレッチをする時間を意識してつくっています。


🥗 ②食生活を整える——ミネラルをしっかり摂る

睡眠の質を上げるには、食事も欠かせません。

私が意識して摂っているのは、乳製品や大豆製品、そして海藻類です。

海藻類でミネラルをしっかり摂ると、たんぱく質やお肉、お野菜、ビタミンなど、他の栄養素の吸収もぐっと良くなります。
土台となるミネラルを整えることが、リラックスにも集中力にもつながっていくんです。


🌿 ③香りの力を借りる——エッセンシャルオイル

そしてもう一つ、私が欠かさないのがエッセンシャルオイルです。

睡眠の質を上げてくれるのは、ラベンダーやフランキンセンス。
中でも「セレニティ」というブレンドオイルは、カモミール・ベチバー・イランイラン・シダーウッドといったリラックス効果の高いオイルが組み合わされていて、私のお気に入りです。

香り（嗅覚からの刺激）は、脳に直接届く数少ない感覚だと言われています。
だからこそ、他の方法よりも早く、深くリラックス状態に導いてくれるんです。

ディフューザーで焚きながら眠ったり、足の裏や手のひらに一滴塗って、その香りを感じながら瞑想したり。
そんな小さな習慣を、毎晩積み重ねています。


🌙 ④夜の「癒しの瞑想」で手放す

睡眠が不足していると、集中力はどうしても散漫になります。だからこそ、眠る前の時間を大切にしています。

私が毎晩やっているのは、1日の終わりの「癒しの瞑想」です。

その日、どんなに嫌なことがあっても、うまくいかないことがあっても、一度すべて手放す。

そして、自分の中に小さな炎を灯すイメージをします。
私はこれを「インナーフレーム」と呼んでいて、この炎が、明日への活力になってくれる感覚があります。


本番当日にできることには限りがあります。

だからこそ、普段の——運動・食事・香り・眠り——をどう整えるかが、本番の集中力を大きく左右すると感じています。

今日からこの4つの習慣を少しずつ取り入れてみてくださいね！