こんにちは。
【私の寄り道】メルマガにようこそ（*＾＾*）
暑い日が続きますが、みなさまいかがお過ごしですか？？

暑いと外に出るのも億劫になって、
気づけば涼しい部屋でスマホやパソコン時間が増えてる😂

そんな私、最近朝起きると腰が痛い…
寝てるときに動けてないのかな～？
と思ったんですが……
私、寝相が悪いらしい🤭
つまり、寝ている間も結構動いてる😁

朝起きた瞬間に腰が痛いって・・・
起き上がるのが嫌になるよね。

サロンに来られるお客様からも、この悩みはよく聞きました。
「朝起きたときだけ腰が痛いんだけど、動いているうちに楽になる。」

これだ。ついに私にもきた。寝起きの腰痛。

実は、寝返りをしていても
寝ている間の姿勢によっては、腰に負担がかかることがあります。

寝起きの腰痛には色々要因がありますが…
例えば、
・うつ伏せで腰が反っている
・身体がねじれた姿勢が続いている
・マットレスや枕が寝姿勢に影響している
そして、もう一つ。
関係しているかもしれないのが
・椎間板
椎間板は、背骨と背骨の間にあるクッションのようなもの。
日中は身体の重さがかかっていますが、
横になっている間は圧力が減り、水分を吸収します。
つまり寝起きは、日中とは腰の状態が少し違うんです💦

寝起きの腰痛があるあなたは試してみて↓
まずは、日頃から腰まわりをいたわること。
・湯船にゆっくりつかる
・寝る前に、お尻・股関節・太ももあたりを軽くゆるめる
「気持ちいいな～」くらいでOK。
私はフォームローラー愛用。（痛い！）
足裏には小さなボールをコロコロ。これも好き。
そして！ここからが大事！
・同じ姿勢を続けすぎない！
座りっぱなし、立ちっぱなしなど、
同じ姿勢が続くと腰がつらくなることがあります💦
暑くて動きたくない季節だからこそ、
ちょこちょこ立つ、歩く、伸びる。
ほんの少しでOK。意識してみて😊

朝は無理に腰を伸ばそうとせず、
身体を横に向けてから腕の力で起きて、ゆっくり動いてみる。
そして、
「昨日なにしてたっけ？」
「どんな姿勢が多かった？」
と、ちょっと思い返してみて☺️

自分の身体って、毎日何気なく使ってて、
不調になってようやく気付く、健康が一番‼️

毎日快適に過ごすためにも、
たまには身体と向き合ってみましょ💖

▼今日の寄り道▼
フォームローラーよりコンパクト♪
「ちょっと身体をほぐしたいな」というときに。
マッサージボール Ball ∞ Mass
https://ec.tsuku2.jp/items/20220209074018?t=3&Ino=000020507700

目につくところに置いて、
身体をいたわる“きっかけ”にしてみて✨

※腰痛が長く続く、脚のしびれや力の入りにくさがある、強い痛みが続く場合などは、自己判断せず医療機関へ。

それでは、また次の寄り道で♪