こんにちは、COCO歯科です。

もしも災害が起き、「水が使えない」「いつものお気に入りの歯磨き粉がない」という極限状態になったら、どうすればいいでしょうか？
実は、避難所生活で口の中が不衛生になると、虫歯だけでなく、お年寄りや体力の落ちた方の命に関わる「誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）」のリスクが跳ね上がります。
今回は、水や道具がなくてもできる、体にも地球にも優しい「自然派の災害時口腔ケア」をお届けします。

1. 水が使えない時の「30ml 歯磨き術」
水が貴重なときは、ペットボトルのキャップ3杯分（約30ml）の水で十分にケアできます。

* ブラッシング：歯ブラシをほんの少しの水で濡らして磨きます。ブラシについた汚れは、水で流さずティッシュや布で拭き取りながら進めるのがコツです。
* ゆすぎ：キャップ1杯分の水を口に含み、強力に「くちゅくちゅ」とゆすいで吐き出します。これを2〜3回繰り返すだけで、すっきりします。

2. 道具がない時は「唾液の力」を味方に
歯ブラシさえ手元にないときは、人間の体が持つ最強の天然洗浄液「唾液」を呼び出しましょう。

* 唾液腺マッサージ：耳の下（耳下腺）やあごの下（顎下腺）を指の腹で優しくマッサージします。じわっと唾液が出てきて、口の中の自浄作用が高まります。
* お茶でうがい：もし緑茶や番茶があれば、カテキンの抗菌作用が期待できます。少量のお茶を口に含んで、しっかりガラガラ・くちゅくちゅとゆすぎましょう。
* 指布（ゆびぬの）：清潔なガーゼやハンカチを指に巻き、歯や歯茎の汚れを優しく拭き取るだけでも、驚くほど汚れが落ちます。


災害時は、体も心もストレスに晒されます。
だからこそ、私たちが本来持っている「自浄作用」を呼び覚ますケアが、心身を優しく守ってくれます。
ぜひ、ご自宅の防災リュックに、お気に入りのケアグッズを忍ばせておいてくださいね。
今日もお口から、皆さまの健康が守られますように。