こんにちは、ダニシュ真帆です。

毎週月曜日の朝。

あなたはどんな気持ちで起き上がりますか？

「また一週間が始まる…」と少し重たい気持ちだったり．．．
「今週はこうしたい！」というイメージがすでに頭の中にあったり．．．

実は、この「月曜日の朝をどう過ごすか」が
一週間のクオリティをほぼ決めてしまう、と私は感じています。

🎻 演奏家として気づいた「事前に整える」という力

私は長年、本番前のイメージトレーニングを実践してきました。

舞台に立つ前に、最高の演奏をしている自分を頭の中で描く。
緊張しても、呼吸が乱れても、そのイメージが自分を引き戻してくれる。

ある時、ふと思ったんです。
「これって、一週間の始まりにも使えるんじゃないか？」

それから始めた習慣が、「月曜日の朝のイメージング瞑想」です。

✍️ 私が毎週月曜日にやっていること

やることはシンプルです。3つだけ。

① 今週の「最高の自分」を決める

「今週はどんな自分でいたいか」を、具体的にイメージします。
体の調子、気持ちの状態、誰とどんな時間を過ごしているか——
できるだけ細かく、映像として思い描く。

「なりたい状態」ではなく、
「もうすでにそうなっている自分」として描くのがポイントです。

② 書き留める

イメージしたことを書きます。
箇条書きでも、一行でも構いません。

書くことで、頭の中のぼんやりしたイメージが言葉になる。
そしてその言葉が、一週間を通して自分へのリマインダーになります。

「あ、今日これやれてないな」と自分で気づく瞬間が増えて、
少しずつ自分を律する力がついてくる感覚があります。

③ 瞑想で「その状態」に入る

書いた後、5分だけ目を閉じます。
呼吸を整えながら、書いた「最高の自分」の状態に体ごと入っていくイメージで。

香りを使うと、より切り替えが速くなります。
私はこの時間に、集中を助けるエッセンシャルオイルを一滴手に取ることが多いです。

🌿 マインドだけじゃない——体の整え方も同じ

この習慣を続けていて気づいたことがあります。

「最高の自分」をイメージすると、自然と体のことも意識するようになるんです。

今週ちゃんと眠れているか。
食事はどうか。
肩や手のケアはできているか。

マインドと体は切り離せません。
どちらかが乱れると、もう一方も崩れていく。

だからこそ、月曜日の朝に「今週の自分の整え方」を一度リセットする時間が、
私にとってなくてはならないルーティンになっています。

🎵 受講生の方からのお声

この習慣をお伝えした受講生の方から
こんなメッセージをいただいたことがあります。

「先週の振り返り」と「今週の最高の私」を毎週月曜日につけることで、自分の練習だったり、健康状態だったり、やるべきことがすごくクリアになっています。


自分の「最高の状態」をあらかじめ知っておくこと。
そしてそこへ、意識的に戻ってくること。

今週の月曜日から、試してみませんか？

難しいことは何もありません。
ノート１ページと、静かな10分間があれば始められます。


今週も、最高の一週間を。

ダニシュ真帆