こんにちは。
【私の寄り道】メルマガにようこそ（*＾＾*）

7月になりました！
みなさまいかがお過ごしですか？？

今日はぎっくり腰についてお話させてください！！

なぜって、先週「ピキッ！」ってなったんです💦
怖い怖い…。

ぎっくり腰は急に起こるようですが、
「疲労の積み重ねが原因の一つ」
なんです！！

例えば…
・長時間座り続ける
・前かがみが多い
・運動不足
・ストレス
・同じ姿勢でいる
・睡眠不足

こうしたことが続くと…

筋肉や関節に疲労が蓄積
↓
身体のバランスが崩れる
↓
立ち上がる・くしゃみ・物を取るなどの何気ない動作で
↓
「ピキッ！！」

小さな動作で起こるっていうのが怖いですよね…。

そして、動けなくなるのも「腰が壊れた！」とは限りません。
身体が「これ以上動くと危ない！」と判断して筋肉を固める、防御反応でもあるんです。
身体って賢い。

痛いから動かない → さらに筋肉が固まる…。どんどん動きづらくなってしまいます。
恐怖！悪循環ループの完成！

だからこそ、予防が大切☆

1.30～60分に一度は立ち上がる
2.腰だけでなく股関節や膝を使う
3.深呼吸で筋肉をリラックス
4.必要以上に怖がりすぎない

そして、ここからは新常識！（時代は令和☆）

昔は「安静第一」と言われていたけど、今はこれ！
「痛みが許す範囲で普段の生活を続ける！！」

コルセットは、痛みを和らげて動きやすくするために短期間使うのはOK。
もちろん激しい運動はNGですが、無理のない範囲で少しずつ動くことが大切！

※足の強いしびれ・力が入らない・発熱・尿や便が出にくい・転倒後の痛みなどがある場合は、
早めに医療機関で相談してくださいね！

この先10月頃まで暑い日が続きそうです。
エアコンつけないと溶けちゃう。
ただ、身体の冷やしすぎにも気を付けて！

実は「冷え」と身体の不調の関係も・・・。
このお話は、また次回♪

今日のキーワードは、
「姿勢・呼吸・睡眠・ストレス」

毎日全部できなくても大丈夫。どれか一つでも意識するだけで、身体は少しずつ応えてくれます。

暑い夏、一緒に元気に乗り切りましょうね（*＾＾*）

【☆今日の寄り道アイテム☆】

暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますよね。
でも、たまにはゆっくり湯船に浸かって、心も身体もひと休みしませんか？😊

私が「これいいな♪」と思ったのがこちら☆

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よもぎのやさしい香りに包まれながら、ほっとひと息つく時間を過ごしてみませんか？