今、白金台で無農薬やさいを売っていますなうです。
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梅雨真っ只中、雨上がりの今日はジョギングをしている人々がとても多く通ります。素晴らしいです。


さて本題。
残念ながら、年をとればとるほどに運動が必須になっていきます。⚡️

やらなきゃいけない・・と思うととてもハードルが高く、一部の人を除いては苦痛なことになりがちです。

では、運動の習慣化のハードルを下げることから始めましょう。

・・・！
「習慣化」とは・・特定の行動を無意識かつ自動的に繰り返せるようにするプロセス。


継続のコツは「極限までハードルを下げること」
と
「既存の行動に紐付けること」であり、
まずは最低3週間の実践が鍵☝️となります。

{ベイビーステップ👶}と聞いたことがありますか？
極限までハードルを下げる。
今日は疲れたな〜という時でもできる
というところまで。


例えば私の提唱している足裏体操でいうと
https://ec.tsuku2.jp/items/03528113210722

・日めくりカレンダーをめくること。
・又は見る。
まずはそれを３週間続ける。

３週間続けると脳が少しづつその行為を覚え始める。

そしてステップを上げていく。
・実践してみる。
まずは一日１０秒から。
１０秒ならどんなに忙しくてもできますね、

ということです。。

実は脳や変化を嫌います。

急激な変化を行動で起こすともとに戻そうとする力が働くんです。

「不慣れなこと」「感情の振り幅が大きくなること」は

脳がストップをかけるんだと。ほぅ！


なので、、
脳に気づかれないようにスローペースで自分の行動を変えていく。

『ベビーステップ』

そうすると少しづつ自分の習慣が変わっていくんだそう♪


年齢を重ねると体内は劣化していく感覚がありますが、
脳と筋肉は鍛えた分、裏切らない！。。

年をとれば取るほど経験値と知識は蓄えられるはずです。

知った分だけ効率よく健康への道が開けると思っています。


そして運動が必要な理由って・・・

「筋力低下による血流悪化や高齢になると転倒のリスクなどが上がったりするから・・」

と、いうイメージが強いと思いますが


筋肉だけじゃなく、
運動をすることで分泌される
”マイオカイン”
という分泌物、
これは高血圧の薬にもなるし、今流行りの？痩せる薬の作用もある
そして性ホルモンの材料も出してくれる。
つまり男女更年期以降の症状（骨粗相症や更年期症状）にも筋肉は必要だということ。

マイオカインやその他運動をすることで得られる分泌作用がサプリや薬になったら最高だ！
と、医療界では研究が進んでいるんだそうですよ〜＝！

マイオカイン、ぜひ知っておきましょう♪


まずはベビーステップで！

負担にならないこと、できることから初めてみましょう・・＾＾🌳