いつも、購読いつも有り難うございます。身体大きくする、健康でいる、痩せたいななど4号からシリーズでお話ししています。
　メルマガ第4号の①の三食しっか摂ることの大切さを深掘りしていきます。



では、ここで問題です




二択問題です




◆問題
現代社会で、朝食と夕食どちらが大切でしょうか？

・朝食
・夕食




では、答え合わせと解説です。




◆答え　　「朝食」





◆解説　
　朝食には、寝ている間の消費エネルギーを補充し、脳を活性化させることで身体を目覚めさせる役割があり、睡眠中に低下した体温を高めることや生活リズムをととのえる役割をしてくれます。朝食と朝日は体内時計をリセットしてくれます。
　昼食は、午後の活動に必要なエネルギーや各種の栄養素、水分などを補います。
　夕飯は、1日働いて疲れたからだを癒すとともに、翌日の活動への準備をする食事です。
三食の大切さは理解してもらえましたか、すると1日を充実しておくるのに必要なのはと考えると・・・問の答えは「朝食」となりますね！朝から脳が活性化されないと1日中「ボー」としてしまい無駄な時間を過ごすことになり、仕事・勉強の効率もダウンしてしまい、充実した1日は送れません。
　また、三食すべてに私たちが生活していくにおいて大切な役割を果たしていることが分かります。


では、ここで《三食のポイント》を紹介します。


《三食のポイント》
〇朝食のポイント
　・時間に余裕を持つ、早起きをする。
　・軽く一仕事（洗濯、掃除、寝床あげなど）してから朝食を摂る
　・寝起きの白湯を1杯の飲んでから食事。
　・炭水化物（ご飯、パン、麺、芋類など）タンパク質（肉、魚、卵、乳製品、納豆など）ビタミン、ミネラル（野菜、果物、海藻類など）
　・夕飯を軽くすませる。
　・簡単に食べれる朝食を工夫する。
　・朝食を食べる習慣を作る。
〇昼食のポイント
　・決まった時間に食べる。
　・毎日同じ物を食べない。（給食は残さず食べる）
　・主食、主菜、副菜をそろえる。（定食がおススメ）
　・グー（主食）チョキ（主菜）両手でパー（副菜）の量が理想的
〇夕食のポイント
　・寝る3時間前に食べ終わる（食べ終われない場合は、朝食に回す）
　・夕食は腹8分目、食べ過ぎると内臓に負担がかかる。（2分は、朝食へ）
　　学生さん、スポーツ選手は腹9分目です。
　・野菜を多くとることが大切（食物繊維を多くとると便秘にも良い）
　・糖質、脂質は控えめに　（中学生、高校生は糖質を多めに）
　・中学生はカルシウムと鉄分を、高校生は糖質とタンパク質をしっかり摂る。


さあ、皆さん《三食のポイント》で身体を作って元気に過ごしましょう。