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今回のテーマは身体を大きくするには？太らなくするには？です。


では、ここで問題です



二択問題です

◆問題
中学生の時、人生で一番1日の消費カロリーが必要とするのは男性、女性どちら？
・男性
・女性




では、答え合わせと解説です。




◆答え　　「女性」





◆解説　
　まず、男女の年齢別の一日の消費カロリーを記載します。
男性・・・1～2歳は950㎉、3～5歳は1300㎉、6～7歳は1550㎉、8～9歳は1850㎉、10～11歳は2250㎉、12～14歳は2600㎉、15～17歳は2800㎉、18～29歳は
2650㎉、30～49歳は2700㎉、50～64歳は2600㎉、65～74歳は2400㎉、75歳以上は2100㎉です。
女性・・・1～2歳は900㎉、3～5歳は1250㎉、6～7歳は1450㎉、8～9歳は1700㎉、10～11歳は2100㎉、12～14歳は2400㎉、15～17歳は2300㎉、18～29歳は
2000㎉、30～49歳は2050㎉、50～64歳は1950㎉、65～74歳は1850㎉、75歳以上は1650㎉です。
　身体が大人に変化するときが、人は一番エネルギーを必要とするように私は考えます。女性は一番、エネルギーを必要とするのは12～14歳（＝中学生）です、すなわち答えは「女性」です。
　運動選手は先ほど話した年齢別1日に必要カロリーをみて、そのカロリーの1.5倍～2倍を摂取することが大切です。
　また、小さな子供の子育てをしている方は、子供の食事のカロリー計算に、一般の方々は日々の健康管理に使ってください。


《身体を作る食品カロリーピックアップ》を紹介します。



《身体を作る食品カロリーピックアップ》
☆身体を大きくしたい人・・・1日の必要のカロリーの1.5倍は食べる。
☆スポーツで他人に負けない体を作りたい人・・・1日の必要のカロリーの2倍は食べる。
☆痩せたい人・・・1日の必要カロリーを必ず摂る。カロリーオーバーをしない。
☆いつも元気でいたい,若々しくいたい・・1日の必要カロリーを必ず摂る。
〇身体を作る食品カロリーピックアップ
① 穀類（一般的に摂りやすいもの）
白米1杯（150g）・・252㎉、玄米1杯（150g）・・248㎉、おにぎり1個（90g）・・140㎉、切り餅1個（角55g）・・129㎉、食パン1枚（6枚切り）・・156㎉、そば1束（100g）・・344㎉、うどん1玉（220g）・・231㎉、スパゲッティ1人前（100g）・・378㎉など
② 芋類及びでんぷん（一般的に摂りやすいもの）　
ジャガイモ中1個（50g）・・159㎉、サツマイモ1本（200g）・・264㎉、長いも1食分（60g）・・39㎉、しらたき1玉（200g）・・12㎉、こんにゃく1枚（250g）・・14㎉など
③ 大豆製品（一般的に摂りやすいもの）
絹豆腐1/3丁（100g）・・56㎉、木綿豆腐1/3丁（100g）・・72㎉、納豆1パック（50g）・・100㎉、豆乳200ml（無調整）・・92㎉、油揚げ20g・・77㎉、厚揚げ120g・・180㎉など。
④ 魚・魚加工品（これから旬になる物、一般的に皆さんが食べ安い物）
さんま1尾（100g）・・310㎉、いわし1尾（100g）・・136㎉、アジ1尾（150g）・・82㎉、さけ1切（100g）・・133㎉、ぶり1切（120g）・・308㎉、シシャモ1尾（23g）・・41㎉、いくら大さじ1杯（1.6g）・・44㎉、かまぼこ1切れ（20g）・・19㎉
など
⑤ 肉類（一般的に摂りやすいもの）
牛もも100g・・209㎉、牛バラ100g・・454㎉、豚ロース100g・・253㎉、豚もも100g・・183㎉、鶏もも（皮付き）100g・・200㎉、鶏むね（皮付き）100g・・191㎉、
鶏ささ身100g・・105㎉、合いびき卵大（50g）・・111㎉、ウイナーソーセージ1本（15g）・・64㎉など
⑥ 果物（これから旬になる物、一般的に皆さんが食べ安い物）
なし1個（300g）・・110㎉、柿1個（170g）・・93㎉、リンゴ中1個（250g）・・115㎉、キウイフルーツ1個（100g）・・45㎉、バナナ1本（150g）・・77㎉、ミカン1個（100g）・・37㎉など
⑦ 卵・乳製品
鶏卵（Ⅿ）1個・・77㎉、鶏卵（Ｌ）1個・・90㎉、普通牛乳200ml・・141㎉、低脂肪牛乳200ml・・97㎉、濃厚牛乳200ml・・153㎉、ヨーグルト(加糖)100g・・77㎉、ヨーグルト（無糖）100g・・62㎉、プロセスチーズ20g・・80㎉など

私なりに食品をピックアップしてみました。なかなか、食品のカロリー表を見る機会がないと思います。ぜひ、参考にしてもらい食生活の改善に活かしていただければ幸いです。


《身体を作る食品カロリーピックアップ》を利用して、身体を大きくしたい、健康管理、ダイエットにアタックして下さい。