食べても食べても太らない学生、逆に太ってしまうなど様々な悩みがあります。
前回のお悩みを引き続きもう少し、深く掘り下げて行こうと思います。




では、ここで問題です




二択問題です



◆問題
「体を大きくしたい」中高生に大切な捕食、1番目に摂るべきは「練習後」では、2番目は？
・授業の一時間目終わったあと？
・放課後に入る前の休み時間？




では、答え合わせと解説です。




◆答え　　「授業の一時間目終わったあと」




◆解説　
　体を大きくしたい場合は、現在の体重に合わせたエネルギー摂取量では体は大きくなりません。いくら筋トレしても大きくならないのは当たり前ですね。運動をしてかつ筋トレもする生徒は、一般的なカロリーの1.5～2倍の食事量が必要です。しかしながら、エネルギーを貯めたくても、成長期の子供は内臓が未成熟のため、消化・吸収の力、代謝の力は成人に比べると下回ります、だから食事中にトイレに行ったり、代謝がうまくいかず太ったりします。特に夕食の食べ過ぎは注意。消化時間がかかるため、就寝中に内臓をしっかり休ませることできず、朝起きた時に疲れがとれず朝食もしっかり摂れなくなります。

　そこで、《食を太くするための知識編》を紹介します。



《食を太くするための知識編》
① 1日の食事をトータルで考えて必要カロリー量を摂取すること。
・夜の食事にカロリーバランスを多くあてすぎない。（特に食べてる最中にトイレに行く人、食べると太る人）→朝食に回すこと。
・朝食をしっかり摂ってバランスを合わせる。
・捕食を最低2回は摂ること（10時頃と部活が終わった1時間以内）
・食が細く食べられない場合は、捕食を積極的に何度も摂ること（毎休み時間ごとに摂る、就寝前に摂るなどインシュリン値を一定にする）
・捕食は断然「おにぎり」がおススメです。体にあった大きさに握れ、脂質がほぼなく、タンパク質もしっかりと含まれています。あと「バナナ」です、バナナは糖質組織。消化時間が早く、エネルギーが持続するでんぷん質、すぐにエネルギーに変わる果糖やオリゴ糖と、いろいろな糖が合体した優れた果物です。バナナ1本でおにぎり約半個分くらいになります。また、汗で失われるミネラル成分（カリウム）も含まれている為、運動後の捕食に最適です。また、エネルギーゼリーより安価なためお財布にも優しいです。また、ゆで卵もおすすめ。
② 夜早く寝て、朝早起きをする。
・朝食の時間を確保するため、起きてから胃腸が動き出すのに時間が30分くらいかかります、体を動かすことをしないとお腹が空かないため。
・成長ホルモンを活かすため、成長ホルモンは22時～2時くらいがピークで出ます、身長を伸ばすだけでなく、身体全体（脳、内臓、筋肉のの疲労や損傷など）の損傷回復に成長ホルモンは関与します。体を大きくする＝身体の損傷を改善しない栄養は貯まりません。
・体内時計を整えるため、体内時計を整えないと身体の疲労がとれずいつも疲れてばかりで、日々の活動、仕事、勉強に差し支えます。特に気圧の変化に耐えられません。

★★一般の方々は、年齢に合わせたカロリー以上を摂取していることを理解して食事の量をコントロールして下さい。夕飯の食べ過ぎはよくありません。夕飯の炭水化物、お酒を減らして、朝をしっかり食べましょう。常に1日トータルでどのように摂取するかが大切です。

さあ、《食を太くするための知識編》で身体を大きくしましょう！！