第2号　　筋肉をつけたい人やるべき７選

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さて、今年こそ筋肉をつけたい人たちの必修、まさに大切なのは「筋トレ後に絶対すべきこと」、これを７選お話しします。


　ではここで問題です。



　2択問題です。


◇問題

　筋トレ後に絶対すべきこと？

　　・栄養補給にタンパク質とカルシウムを摂る

　　・栄養補給にタンパク質と炭水化物を摂る


　では、答え合わせと解説です。



　◇答え　　「栄養補給にタンパク質と炭水化物を摂る」



　◇解説


　　トレーニング後にタンパク質と炭水化物を摂る理由は、効率的な筋肉の修復・成長のためにタンパク質を摂り、枯渇したエネルギー源の急速な回復のためにまめに炭水化物を摂る。これを同時に行うことが大切です。ということで問いの答えは「栄養補給にタンパク質と炭水化物を摂る」ということです。
特にプロテインとバナナを摂ればベスト。ということです。



　☆筋トレ後に絶対すべき７選☆

　　①栄養補給にタンパク質と炭水化物を摂る

　　②水分とミネラルはのどが渇く前に摂る・・・筋肉痛の回復、筋肥大に影響する。

　　③クールダウンは軽い有酸素運動を行う・・・軽いランニング、自転車が有効。アクティブレストが筋肉痛の軽減につながる。筋トレのあと急にとまると固まる。

　　④睡眠時間は７時間以上・・・睡眠により成長ホルモンが出るので、筋肉合成が促進する。

　　⑤スマートフォンは寝る１時間前に切る・・・ブルーライトにより、頭が覚醒するため成長ホルモンに影響が出るので、筋肥大及び疲労回復に影響する。

　　⑥お風呂とマッサージで血流を促進する・・・お風呂の浮力、温熱効果、水圧により血液が良くなり筋疲労の回復につながる。

　　⑦超回復の時間の確保・・・毎日、筋トレをすると筋肉のタンパク質量が枯渇して逆に瘦せてしまうので、２日は空ける、または体のパーツを分けてトレーニングする。



　さあ、皆さん　☆筋トレ後に絶対すべき７選☆　の１つでも習慣にして筋肉を大きくしていきましょう！