■ 今月の健康コラム
テーマ：「尿トラブル」を防ぐ、動ける身体のつくり方

寒さで動く量が減ると、真っ先にサボり始めるのが下腹部と骨盤まわり。
ここが弱ると、
・立ち上がった瞬間
・くしゃみをした拍子
・トイレに間に合わない
――こうした「ヒヤッ」が増えてくる。

年齢のせいにされがちだが、正体は筋力と使い方の問題。
今日からできることは、実はかなりシンプル。

① 座りっぱなしをリセットする
長く座るほど、骨盤まわりは眠る。
30～60分に一度、立つ or 姿勢を正すだけでも違う。

② お腹に軽く力を入れる癖をつける
重たい腹筋は不要。
立つ・歩く前に「下腹を少し引き上げる」意識だけでOK。

③ 冷やさない
下半身の冷えは、筋肉の動きを鈍らせる。
腹巻き・レッグウォーマーは、意外と即効性あり。

ご家族の方も、
「寒いから動かない」ではなく
「少し動いてから休む」
この声かけをお願いします。

■ 家でもできるワンポイント運動
● 椅子に座ったまま「骨盤スイッチ」

椅子に座り、背筋を伸ばす。
息を吐きながら、お腹の奥を5秒だけ引き上げる。
その後、力を抜く。
これを 5〜10回。

ポイントは
・頑張らない
・音を立てない
・顔に力を入れない

テレビのCM1本分。
やりすぎる人ほど効果が出ないので注意。

■ 1月イベントのお知らせ
チェアヨガ週間、実施します

期間：1月26日（月）～31日（土）

椅子に座ったまま行うヨガで、
・血流アップ
・代謝促進
・自律神経を整える
を目的に実施します。

「体が硬いから無理」
→ 参加条件、ゼロです。

寒さで固まった体を、
無理なく・安全に・じわっと動かす
1月にちょうどいい内容になっています。

■ 編集後記
成人の日もすぎ、1月も後半にはいりました。
ニュースでは少子化の話題や、高市首相による衆議院解散を巡る動きなど、
今年の日本の行方を考えさせられる報道が続いています。

一方で、足元に目を向けると、
「正月気分が抜けきらない」
「生活リズムが戻らず体が重い」
そんな声も、この時期は特に多く聞かれます。

年末年始の不規則な生活や寒さの影響は、
2〜3週間遅れて体調に出ることも珍しくありません。
ここで休みが続くと、体力も気力も一段落ちてしまいます。

だからこそ今は、
無理をするより、ペースを戻すことを最優先に。
短時間でも、いつも通り通って、体を動かす。
それだけで、体調は驚くほど整いやすくなります。

レコードブックは、
「調子がいい人の場所」ではなく、
調子を取り戻すための場所です。

今年を元気に過ごす土台づくりとして、
ぜひ休まず、いつものリズムでご利用ください。
________________________________________
📍 レコードブック マイロードおだ
管理者：平野卓也
TEL：　044-589-7151
Mail： takuya.hirano@hrc-cheerful.co.jp
Web： https://hrc-cheerful.jp/
住所： 川崎市川崎区浅田2-1-8 ダイアパレス浅田106