皆様こんにちは！

いつもメルマガ購読有難うございます。
THORCRAFTの濱田恵美子です

「腸は２週間で劇的に変われる」
ってご存知でしたか？


貴方の腸はいかがですか？

私達の体には細胞の数より多い
腸内細菌が住んでいて
その種類は500〜1000。
その数は100兆個とも言われています。

これらの様々な細菌がバランスを
とりながら腸内環境を良い状態に
しています。

その多種多様な細菌の密集している
様子がお花畑のようにみえることから

腸は「腸内フローラ」と
呼ばれるようになりました

まず大事な事は腸の中を

　「綺麗に温かく保つ❣️」

その為には食生活と生活習慣の両方から「腸を冷やさず、腸内環境を整える」ことが重要です。

1️⃣食生活

内側から温め、腸内環境を整える

温かい食べ物・飲み物を摂る様にする

冷たい飲み物や特に氷入りのものは
避けて常温や温かいものを摂りましょう

🌟白湯を飲む

朝一番に白湯を1杯飲むと、胃腸が活発に動き始め代謝が目覚め、便通が促されます。


🌟発酵食品

納豆、味噌、漬け物、ヨーグルト
体を温めて腸内の善玉菌を
増やしていきます

🌟根菜類

かぼちゃやごぼう、じゃがいも
などの根菜類は体を内側から
温める効果があります。

これらを使った温かいスープや
煮込み料理がおすすめです。

🌟スパイス

体を温める効果があります

🌟食物繊維

腸の働きを助ける食物繊維は
とても大事です。

善玉菌を増やしていきます。

不溶性と水溶性の両方を
バランスよく摂ることが大切です。

水溶性食物繊維
海藻、きのこ、果物などに多く含まれ、善玉菌のエサとなり、便の滑りを良くします。

不溶性食物繊維
野菜、豆類、未精白穀物などに多く含まれ、便のかさを増やします

2️⃣生活習慣

体の外から温め腸の動きを促す

🌟お腹を温める

腹部や腰周りを温めることで
腸への血流が増加し、腸の動き
（蠕動運動）が良くなります。

🌟腹巻やカイロ:

腹巻を着用したり、カイロを貼ったりして、日常的に冷え対策をしましょう

🌟入浴

湯船に浸かってお腹周りを温めたり
、お風呂の中でおへその周りを「の」の字を書くように優しくマッサージすると、腸の動きを助けることができます。

🌟運動、ウオーキング

全身の血行を促進し、
腸の蠕動運動を活発化させて
便を押し出す。
腸腰筋を鍛える事で腸内環境を
整える効果が期待されます

１日30分前後
大股で姿勢を良くして歩いてください。

私は毎朝の白湯にスプーン1パイの
米糠パウダーを溶いて飲みます
それで3gの食物繊維に匹敵します
女性には18g必要ですがまだまだ
足りてないのが現実ですね。
「米糠」を毎日摂ることで不足しがちな
食物繊維を補えます。

そして夜は♨️お風呂に浸かる。
この度発売した新製品の
「米ぬかエプソムソルト入浴剤
　　　　　　ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰの香」
１袋入れるだけで、まるでそこは
至福の極上スパに‼️
ぬるめで20分くらいがオススメ。
汗がでるのも感激します。そして
体の芯から温まります
また　マグネシウムは経皮吸収が
期待されるので甦ります。

ますます健康なからだになると
思います。

次回は新製品の
「米糠」と「エプソムソルト」
「ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ」配合の新製品の入浴剤の
ことをお話いたします。

「腸活」「朝活」「温活」「マグ活」
これ全てに当てはまりますので
お楽しみにしてください

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　　　　THOR.CRAFT　　　　
　　　 　濱田恵美子