こんばんは！✨

水素サロンFujikoのえごしです😊

朝晩の冷え込みとともに空気がとっても乾燥して、全国的にインフルエンザも流行っている様ですね！

知り合いの学生さんが、学級閉鎖になったと言われていました…。

インフルエンザを始め、病気にかかりにくい身体づくりのためには、免疫力を上げること。

今回はその対策についてです！

---本日のMENU----------

▶免疫を整える栄養対策

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腸活が免疫のカギ

皆さんご存知の通り、腸は消化と栄養吸収の場所であると同時に体内最大の免疫器官でもあります。

体内の免疫細胞の約70％が腸に集中していると言われています。

腸内環境が乱れると、免疫機能の低下だけでなく、栄養の吸収効率も落ちてしまいます。

そこで！！

腸内環境を整えるために、以下のことを意識されてみてください✨✨

●発酵食品や食物繊維を積極的に摂取する

　腸内細菌のエサになります。

●加工食品や糖質の摂りすぎを控える

　炎症や腸内細菌のバランスが乱れてしまうのを予防します。

●腸を冷やさない

　内臓の動きが悪くなってしまいます。

ウイルス対策に大事な3つの栄養素

栄養吸収の土台となる腸を整えながら、合わせて以下の3つの栄養素を意識して摂りましょう！

●たんぱく質（免疫細胞の材料）

免疫細胞はタンパク質から作られています。

さらに、腸の粘膜もタンパク質で構成されているため、上記でお伝えした腸のケアとタンパク質の補給は一緒に行うのが効果的です。

●ビタミンやミネラル（免疫システムを動かすサポート役）

免疫システムを正常に働かせるためには、ビタミンやミネラルが欠かせません。

特に、ビタミンC・ビタミンD・亜鉛・鉄は感染防御に深く関わっています。

不足しがちな方は、意識的に補いましょう。

●抗酸化作用のあるファイトケミカル（免疫の底上げ）

ファイトケミカルとは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。

ファイトケミカルは必須栄養素ではないものの、体にとって良い作用をするため、健康を維持するためにはぜひ摂取したい重要な成分であることが明らかになってきています。

研究によると、ファイトケミカルの一種には、インフルエンザなどのウイルス性呼吸器感染症への有効性も報告されているものもあります。

本格的に冷え込みが厳しくなる前に、身体の防御力を底上げしていきましょう！

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ふじこオススメ！商品をご紹介
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本日も最後までご覧になって頂き、ありがとうございました！✨

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