皆さま　こんにちは！

ユアライフステージ　ナースKOKOです。

皆さまお元気にお過ごしでしょうか？

季節の変わり目で「なんとなく身体が重い…」「気分がパッとしない」という声をよく耳にします。そんなときに一番おすすめしたいのが、たった10分のウォーキングです。

今日は、看護師の視点から「なぜ歩くだけで、こんなに身体と心が整うのか？」をわかりやすくお伝えします

。

■ 1. 歩くと元気になる理由（仕組み）

ウォーキングは全身の筋肉を使う運動です。

歩くことで血流が良くなり、酸素や栄養が身体のすみずみまで届きやすくなります。

• 代謝が上がる

• 自律神経が整う（朝の散歩は特に効果的）

• 頭がスッキリして集中力UP

歩いた日は気持ちも前向きになりますよね。これは脳の血流が増えるからです。

■ 2. こころへの効果（メンタルヘルス）

15分以上歩くと「セロトニン」が分泌され、

イライラ・不安・落ち込みの予防につながります。

自然の中で歩く“グリーンエクササイズ”は、ストレス軽減の研究データも豊富です。

介護を頑張っている方、日々忙しい方は、特にこの効果が大きいです。

■ 3. 生活習慣病の改善に

ウォーキングは、運動の中でも安全性が高く、効果が出やすいのが特徴です。

• 血圧を下げる

• 血糖値の上昇をゆるやかにする

• 脂質の改善

• 更年期症状を和らげる

「薬も飲んでいるけれど、できれば生活で整えたい」という方に最適です。

■ 4. フレイル・介護予防の視点から

下肢筋力の低下は、フレイル（加齢による虚弱）が始まる大きなサイン。

ウォーキングはこれを防ぎ、転倒予防にもつながります。

• 足腰の衰え防止

• 認知症予防（海馬の血流増加）

• 外出機会が増え、社会参加の第一歩に

「介護が必要になる前の備え」として、もっとも取り入れやすい習慣です。

■ 5. 今日からできる簡単ウォーキングのコツ

• 姿勢：目線をやや遠くに

• 歩幅：いつもより5cm大きく

• 速度：やや息が上がる“早歩き”

• 時間：10分×3回でも効果は同じ

• 靴：軽くてかかとが安定するものを

まずは1日10分。「やってみたら気持ちがいい」が続けられるコツです。

■ おわりに

歩くことは、どなたでも、すぐに、無料で始められるセルフケアです。

今日のメルマガが「ちょっと歩いてみようかな」という小さな一歩のきっかけになれば嬉しいです。

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