こんにちは、パーソナル腸活コーチの土井香織です。
今週末、私は大好きなバンドのライブに行く予定なんです🎵
思いっきり歌って、体を動かして、心から笑う時間。
考えるだけでワクワクしてきます。

実は──

以前のメルマガで、「笑うこと」が良いお話をお伝えしましたが、
「好きなことをする」ことも、腸が喜ぶ最高の瞬間なんです。

💡好きなことをすると、腸が元気になる理由
人は「楽しい」「嬉しい」と感じた瞬間、
脳から“幸せホルモン”のセロトニンが分泌されます。
このセロトニンの約90％は、実は腸で作られているんです。

つまり──
心がワクワクする時間は、腸を動かす時間でもあるんです🌸

ちなみに私が好きなバンドは男性ボーカルですが、少し高音程のポップスが中心です。
これが、何と朝の腸活に繋がる❗️こともあります。

睡眠のお悩みを抱える方が多い、私たち日本人…😢
今回は、質の良い睡眠を摂って、朝スッキリ起き、腸に良い生活ができるヒントをお伝えしますね。

🌞朝のスイッチを入れる「朝腸活」
朝、スッキリ目覚めるためには
「ホルモン」と「体内時計」を整えることが大切。

ポイントは３つ👇
1️⃣ 朝日（微弱紫外線）を浴びる
2️⃣ 軽く体を動かす（リズムに乗る、散歩でもOK）
3️⃣ タンパク質＋食物繊維を摂る

①天気の悪い日でも、窓を開けたり、外に出るだけで大丈夫❗️
②高めのテンポの曲を聴くと、自然と体が動いて、脳が朝モードに働いてくれます。
「なんとなく朝がだるい…」という日は、
無理にストレッチやジョギングを頑張るより、
お気に入りの音楽を流して、リズムをとるだけでもOK⭕️
③タンパク質はトリプトファンになり、夜、眠りを誘う
「予約」を入れるような働きをしてくれるので、起きてすぐに摂取が大事❗️
繊維質は体内時計をリセットし、さらに血糖値の急上昇も防いでくれます。

🌙 夜の眠りをスムーズにするために
上記のとおり、朝に微弱紫外線を浴び、体を動かし、タンパク質を摂ることで、
夜には自然と「眠りのスイッチ」が入るようになるんです。

夜はスマホを少し早めに手放して、
ぬるめのお風呂でリラックス。体が温まる→体温が下がることで眠気を誘います。
腸と心を一緒に“おやすみモード”へ。

🌈 まとめ
「好き！」と感じる時間は、腸が元気になる時間
朝は“光・音・動き・たんぱく質・繊維質”で腸スイッチON
夜の質のいい睡眠が、翌朝の笑顔をつくる

今週末は、私も思いっきり“心の腸活”をしてきます🎵
推し活なんかも最高に良いですね❗️
好きなことを取り入れて、朝晩の腸活習慣をおさえると、
毎日が生き生きと動き出しますよ✨