こんにちは。 レコードブック マイロードおだです🍁

朝晩がひんやりしてくるこの季節、

「腰が重い」「立ち上がるときにピキッと痛い」と感じる方が増えてきます。

寒さで筋肉がこわばると、腰への負担が強まりやすくなります。

特に今年は、夏場から気温の高い日が続いているため、
寒暖差の変化に身体がついていっていないことが多いので、
運動習慣を継続して、体温を高めていきましょう。


#### 💡 今月の健康テーマ：「腰の痛みと上手に付き合いましょう」

腰痛は“使いすぎ”よりも“動かさなすぎ”が原因になることも多いです。
じっとしている時間が長いと、筋肉の血流が滞り、 痛みを感じやすくなるため、
**「小さく・ゆっくり・こまめに動く」**ことが大切です。

たとえば…

* 椅子に座ったまま、**背伸びを3回**
* 立ち上がるときに**お腹に軽く力を入れる**
* 寝る前に**腰まわりを温める**（湯たんぽやカイロも◎）

こうした小さな習慣が、“痛みを遠ざける第一歩”になります。

また、体をねじる・重い荷物を急に持つなどの動作は、 痛みが出やすいサインです。

無理をせず、 「気をつける→温める→ゆるめる」をセットで行いましょう。


--- #### 🌼 11月の『運動テーマ』

来月のテーマは
「外出を楽しんで閉じこもりを防止しましょう」です。

秋の外出が楽しみになるような内容をお届けします。

寒い冬を乗り切るためのポイントが盛りだくさん！！

１１月もお休みなくご参加くださいね。


🚶‍♀️🍂 **11月のイベント告知**

11月度はイベントが2つも！！

①１１月４週目　イベントウィーク『チェアビクス』
音楽に合わせた、軽快な椅子に座ってできるエアロビクス！！
今回の楽曲はなんでしょう？？お楽しみに！！

②第３弾　『終活対策』セミナー
前回も大変好評だった、司法書士皆川先生による、わかりやすくためになるお話。
11月22日（土）14時～開催します！！


--- 寒さが深まる季節も、皆さまの笑顔と元気を守るお手伝いをしていきます😊
今月も体を温めながら、無理のないペースで体を動かしていきましょう。