夏の自律神経を守る第一のポイントは「質の良い睡眠」😴

連日の暑さで「なんとなく疲れが取れない」「眠りが浅い気がする」…そんな声が多くなっています。

その原因のひとつが、知らず知らずのうちに摂りすぎてしまう カフェイン。

実は、日中に飲んだコーヒーや紅茶が、夜の眠りを妨げているかもしれません。

☕ カフェインと睡眠の関係

カフェインには覚醒作用があり、適量なら集中力アップや気分転換に役立ちます。

しかし、摂りすぎたり遅い時間に飲むと、睡眠の深さが浅くなり、自律神経の回復を妨げることに。

特に ⚠️午後3時以降のカフェイン飲料は要注意⚠️ です。

目安としては コーヒー2～3杯／日まで に抑えるのが安心です。

☕カフェインが多い飲み物

・コーヒー：カフェイン量は最も多く、中心的な摂取源

・紅茶・緑茶：コーヒーの半分以下ですが、飲む量によって注意が必要

・コーラなどの炭酸飲料：意外とカフェインが含まれており、油断は禁物

⚠️個人差と注意点

・妊娠中、喫煙習慣の有無、体質によって代謝のスピードが異なります。

・普段からたくさん飲んでいる人ほど、急にやめると「頭痛」や「だるさ」といった離脱症状が出やすいため注意が必要です。

🌿 カフェイン代替ドリンクのおすすめ

「眠りを守りたいけど、どうしても飲み物を楽しみたい…」そんなときは、カフェインレスや自然派ドリンクに切り替えてみましょう。

ルイボスティー：ノンカフェインでミネラル豊富。夜でも安心。

カモミールティー：リラックス効果があり、就寝前におすすめ。

麦茶：夏にうれしいノンカフェイン＆ミネラル補給。

プレミアムブラックジンガー玄米香琲：国産有機原料の玄米コーヒー食物繊維、マグネシウム、ビタミンEなど玄米に含まれる豊富な栄養素を手軽に摂取できます。ノンカフェイン。

夜のリラックスタイムには、温かいハーブティーやデカフェ飲料に切り替えることで、眠りの質がグッと変わります。

🌙 まとめ

夏バテや自律神経の乱れを防ぐには「良質な睡眠」が第一。

そのためには、カフェインの摂り方を工夫し、夜はリラックスできる代替ドリンクに切り替えるのがコツです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

皆様のご利用をこころよりお待ちしております。🤗

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