── “片脚荷重”でブレないリリースをつくる！ ──

おはようございます、カズです！🌻
前回のミックスドリル（ダッシュ→ストップ→サイドジャンプ）はどうでしたか？
「止まり方が静かになった」「横移動でも膝が内に入らない！」という声、しっかり積み上がっていますね😊

今日は予告どおり、シュートを安定させるための「片脚荷重」入門です。
バスケのシュートは左右対称ではありません。“片脚で受ける→もう片脚で押す” という流れがうまくハマると、
ボールにまっすぐ力が伝わり、リリースが安定します🏀

⸻

なぜ「片脚荷重」がカギ？（サクッと要点）
• 進行方向へ“半歩”リードすると、股関節でためが作りやすい
• 骨盤→胸→腕へ力がまっすぐ上がり、上半身のブレが減る
• 片脚で受ける感覚がつくと、プルアップ／キャッチ＆シュートの精度が上がる

⸻

片脚荷重を身につける３ドリル（合計10〜12分）

1) スタンス微調整ドリル（半歩リード）
• 床にテープでシュートラインを引く
• そのラインに前足を“半歩”だけ前へ（右利きなら右足が前になりやすいが、どちらが安定するか試す）
• 膝とつま先は正面、かかとは浮かせず“母指球に体重”
👉 30秒 × 2回（左右の並びを入れ替えて比べる）
狙い： 自分が安定する“半歩の長さ”を探す

2) ヒップシフト・ホールド（片脚で受ける）
• アスレチックスタンスから、骨盤を前足の上へスライド
• 膝はつま先の向きとそろえ、外側へ倒れない
• そのまま5呼吸キープ → 反対側も
👉 左右 各3セット
狙い： 「股関節で受ける」感覚を固定化

3) 1〜2mのフォームシュート（壁／リングどちらでも可）
• ドリル1→2で作った姿勢のまま、ため（股関節）→押し出し（膝・足首）→リリース
• 高さ一定・弾道なめらか・着地静かを意識
👉 10本 × 2セット（左右の半歩を入れ替えてもOK）
壁の場合： A4紙を正面の目線高さに貼り、同じ角に連続ヒットを狙う

⸻

よくあるNG → その場で直すコツ
• 前足の膝が内に入る → つま先とお皿を“正面”に声出し確認
• 上体がかぶる（前のめり） → おへそを“斜め上に引き上げる”意識で胸をつぶさない
• リリースでふらつく → つま先・母指球・かかとの三点接地を感じてから押す

👉 頻度：週3回／各10分でOK。
まずは近距離で“同じ弾道”を10本。入る入らないより、同じ形で打てたかを重視しましょう👍

⸻

イベント情報（お申し込み受付中）

8/29（金）オンライントレーニング（Zoom）
• 競技に活かす実践ドリル中心の60分
▶ 申込ページ：https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/00048025233066

⸻

ちょい課題（親子でやってみよう！）
• 片脚荷重の左右どちらが安定するか、今週中に決める
• 近距離10本で、弾道の高さと着地の静かさをメモ（◎／◯／△の3段階）

⸻

🔜 次回予告｜8/26(火) 配信
「1–2ステップ vs ジャンプストップ」
‐ それぞれの“ため”の作り方と、股関節の使い分け
‐ 試合のどの場面で使い分ける？をドリルで体感

それでは、また来週の火曜日にお会いしましょう！
カズ