── 10mダッシュ＋ストップ＋サイドジャンプで“試合スピード”に近づける！ ──

おはようございます、カズです！🌻
配信が1日遅れ申し訳ありません。
前回の「サイドジャンプ＆カットステップ」、感覚はつかめてきましたか？
「横の切り返しでブレが減った」「止まる姿勢がスッと決まるようになった！」という声、うれしいです😊

今日はその流れをつなげて、ダッシュ → 減速 → 切り返しを一続きで練習する“ミックスドリル”に進みます。
実戦に近い連結動作でも、膝は真っすぐ・股関節で受け止めるを徹底していきましょう。

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✅ ここまでのロードマップ（おさらい）
1. ストレッチ → ゆとり
2. アウフバウ → 目覚め
3. スクワット → “乗る”
4. ランジ＆ヒンジ → 進む・止まる
5. 低衝撃ジャンプ → 静かな着地
6. 着地ブレ・テスト → 数値化
7. 方向転換２種 → 横ブレ抑制
8. 今日：ダッシュ×切り返しの連結

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🔹 ミックスドリル２つ（家の前・校庭・体育館でOK）

① 10mダッシュ → ストップ → サイドジャンプ

セットアップ：コーン（またはペットボトル）を0m / 10mに配置。
やり方
1. 0→10mを全力の7〜8割でダッシュ。
2. 10mライン上で股関節を先に曲げて減速し、ピタッと静止（1秒）。
3. その場から横に50cmサイドジャンプ→3秒静止。
回数：左右交互に 5本×2セット（休憩60秒）
コツ：減速の最後の2歩は低く。膝だけでブレーキをかけず、お尻で受ける意識。

② 3コーン “Z-カット”（5m-3m-戻り）

セットアップ：スタートから前方5mにA、Aから左3mにB（右でも可）。
やり方
1. スタート→Aへダッシュ。
2. 股関節ヒンジ＋膝曲げでストップ→素早く横へ3m移動してBにタッチ。
3. すぐ斜め前（スタート方向）へZ字で戻りフィニッシュ。
回数：左右入れ替えて 4本×2セット（休憩60〜90秒）
コツ：切り返しは足の裏で床を押し出す。上体が先に流れないよう目線は行き先へ。

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📝 よくあるNGと瞬間リカバリー
• NG：減速で上体だけ前に倒れる → 対策：おへそを“斜め上”に引き上げて胸をつぶさない
• NG：サイドジャンプで膝が内に入る → 対策：着地前につま先と膝の向きを声に出して合わせる（正面！）
• NG：Zカットで足音が“ドン！” → 対策：最後の2歩をチョン・チョンと小刻みにしてから止まる

👉 頻度の目安：週2回／10〜15分
まずは静かに止まれる質を優先。スピードを上げるのはその後でOK！

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🌟 イベント情報（お申し込み受付中） 🌟

①【第２回 シュートに特化した股関節トレーニング 体験会】（先着20名）

シュートと股関節は直結！
体重のかけ方は左右対称じゃありません。片脚で“受ける→押す”が上手くなると、リリースが安定して入射角も揃います🏀

• 日時：8/18（火）19:15〜
• 場所：糸満市立喜屋武小学校 体育館
• 料金：1,650円（税込）
• 対象：小学生・中学生
• 定員：20名（先着順）
▶ お申込み：https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/75547022401209

②【8/23（土）ケガ予防オンライントレーニング】（Zoom）
• カメラONでフォーム確認／詳細は申込ページをご確認ください。
▶ お申込み：https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/22300730272580

③【8/29（金）オンライントレーニング】（Zoom）
• カメラONでリアルタイムフィードバック／詳細は申込ページをご確認ください。
▶ お申込み：https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/00048025233066

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🔜 次回予告｜8/19(火) 配信

「シュートが安定する“片脚荷重”入門」
‐ 家でできるスタンス調整＆荷重切り替えドリル
‐ **リリース前の“ため”**を作る股関節チェック

それでは、また火曜日にお会いしましょう！
カズ