1.上向けに寝て、腰幅より広く開く。
2.アキレス腱から踵を伸ばす。
3.肩の高さに腕を伸ばし、肘から下を、下へ向ける
4.5呼吸そのまま保つ
5.吐ききった時に、脱力する