こんにちは、カズです！火曜日の配信予定でしたが、1日遅れてしまいました！申し訳ありません！

前回の「着地ブレ・セルフテスト」は試しましたか？
「ブレ率が 25 %→12 %に減った！」「静かに着地できると気持ちいい♪」など、うれしい報告が届いています😊

今週は、いよいよ “跳んだ直後にもう一度跳ぶ”＝リバウンドジャンプ に進みます。
着地コントロールが身についた今だからこそ、安全に瞬発力を引き上げるタイミングです！

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✅ ここまでのステップ早見表
1. ストレッチ → ゆとりを作る
2. アウフバウ → 筋肉を目覚めさせる
3. スクワット → 股関節に乗る
4. ランジ＆ヒンジ → 進む・止まる
5. プライオ Light → 静かに着地
6. 着地ブレテスト → ブレを数値化
7. 今日：リバウンドジャンプ２ドリル

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🔹 リバウンドジャンプ２ドリル

① リバウンド・スクワットジャンプ
1. 肩幅スタンスでハーフスクワットまで沈む。
2. 真上にジャンプし 着地したらすぐ ½ まで沈み直して２回目。
3. 「沈む→跳ぶ→着く→沈む→跳ぶ」のリズムを一定に保つ。

• 6回×2セット（インターバル 60 秒）
• ポイント：着地衝撃を利用してバネのように反発する感覚をつかむ。

② 連続ミニホップ（アンクル ＋ ヒップ）
1. つま先でトンッと跳び、 空中でヒザを軽く曲げて 着地。
2. すぐに股関節を 10 cm だけ沈め、次の跳躍へ。
3. 連続 10 回をノンストップで。

• 10回×3セット（左右同時）
• ポイント：足首→膝→股関節の順にやわらかくバネを使う。音が静かなほど Good！

👉 頻度：週2回
はじめは高さより 「同じリズムで跳び続ける」 ことを意識しましょう👍

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💡 続けるヒント
• リバウンド・スクワットは 低い天井の部屋でもOK。高さよりテンポ！
• 連続ミニホップは ヨガマットや芝生 で衝撃をやわらげると音とブレが確認しやすい。
• 疲労度 10 段階中 6 を超えたら、その日はセット数を半分に調整。

「やってみた！」の動画や感想、お待ちしています😊

🔜 次回予告｜8/5(火) 配信
『方向転換を極める！サイドジャンプ＆カットステップ』
• ブレない横移動ドリル２種
• “左は得意、右は苦手” をなくす左右バランス調整法

それでは、また火曜日にお会いしましょう！
カズ