こんにちは、カズです！
先週の“プライオ Light ３ドリル”は試してみましたか？
「音が小さくなった！」「動画で膝が真っすぐ降りた！」という報告が届き、うれしい限りです😊

今日はジャンプ導入フェーズの仕上げとして、
“自分でブレを測るミニテスト” ＋ “すぐ直せる２ドリル” をお送りします。

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✅ ここまでのロードマップ
1. ストレッチ → ゆとりを作る
2. アウフバウ → 筋肉を目覚めさせる
3. スクワット → 股関節に乗る
4. ランジ＆ヒンジ → 進む・止まる
5. プライオ Light → 静かに跳んで着地
6. 今日：ブレを数値化して即修正！

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1️⃣ 30 秒 着地ブレ・セルフテスト

やり方
1. スマホを床に置き、横からスロー撮影（240 fps が理想）。
2. ミニボックス（30–40 cm）から片脚ずつ 10 回ずつ“ストン”と下りる。
3. フレームを止め、着地瞬間に 膝が内側へ崩れたフレーム数 / 総フレーム数 を数える。

判定
• ブレ率 0–10 %：◎　次フェーズへ GO！
• ブレ率 11–25 %：◯　今日の修正ドリルを 2 週キープ
• ブレ率 26 % 以上：△　スクワットとランジを 1 週戻して再計測

“ブレ率 0 %” を目指すのではなく まずは 10 % 以下 を切ろう！

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2️⃣ ブレ即修正２ドリル

A. ３秒アイソ・ランディング
• 30 cm 台から両脚で下り ピタッと止まり ３秒静止。
• 膝とつま先が正面を向き、股関節が軽く曲がったまま維持できれば OK。
• 5 回 × 2 セット。

B. 8 の字シングルレッグホップ
• チョークやテープで横 50 cm の“∞”を床に描く。
• 片脚でゆっくり 8 の字を描くように 1 周→反対回りで 1 周。
• 膝が内・外に折れない速度で 3 周 × 左右。
• 最初は歩幅を小さく、慣れたらテンポアップ！

👉 週 3 回 × 2 週間 が目安。
テスト → ドリル → テスト を繰り返して数値で “ブレ減” を実感しよう👍

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💡 続けるコツ
• アイソ着地は 鏡 or スマホ前面カメラ でその場確認。
• 8 の字は マスキングテープ を床に貼ると片づけラクラク。
• ブレ率が 10 % を切ったら次は 高さ＋リバウンド をプラス予定！

🔜 次回予告｜7/29(火) 配信
“リバウンドジャンプ” で瞬発力アップ！
‐ 低→中強度へ安全にレベルアップする２種
‐ 着地ブレ率をさらに 0–5 % にするコツ

それでは、また火曜日にお会いしましょう！
カズ