“ふわっ”と跳んで “そっ”と着地！低衝撃ジャンプ３ドリル ──

こんにちは、カズです！🌻
スクワット３ステップ ➡ ランジ＆ヒップヒンジ２ステップ、ここまで順調ですか？
「踏み込みがブレなくなった！」「ヒンジでお尻が効く感覚が初めてわかった！」という声が届き、私もニヤニヤが止まりません😊

今日は予告どおり、ジャンプ動作の入口 にあたる “プライオメトリクス Light” を３つお届けします。
まだ本格的に高く跳ぶわけではなく、“着地をコントロールする” のが目的。
ここを通過しておくと、来月以降の本格ジャンプ＆方向転換ドリルがグッと安全に行えますよ！

⸻

✅ これまでのロードマップ
1. 股関節ストレッチ → ゆとりを作る
2. アウフバウ → 筋肉を目覚めさせる
3. スクワット３種 → 股関節に“乗る”
4. ランジ＆ヒンジ → 進む・止まるの基礎
5. 今日：低衝撃ジャンプ３ドリル ← NEW!

⸻

🔹 プライオ Light ３ドリル
1. アンクルポップス（20回×2セット）
つま先をパチンと弾く小刻みジャンプ。
• 膝はほぼ曲げず “足首バネ” だけを意識。
• 着地音が「トン…」ではなく「トトト…」の小ささなら合格！
2. ソフト着地ホップ（8回×2セット）
その場で股関節を軽く曲げて垂直ジャンプ → 空中で足首を伸ばす → 股関節と膝を同時に曲げてフワッと着地。
• 着地と同時におへそを引き上げ、背中が丸まらないよう注意。
• 鏡があれば膝が内側へ入らないかチェック！
3. ミニボックスステップオフ（30 – 40 cm）×6回×2セット
・台や階段 2 段分に立ち、片足を前に出して“ストン”と下りる。
・着いた瞬間に 膝と股関節を同時に曲げ、すぐ静止。
・「ドンッ」と音が出たら深さを下げる／回数を減らす。

👉 頻度：週2回（スクワット日とは別）
目標は “静かに着地できた回数が8割”。まずは静けさ優先で高さより質！

⸻

💡 続けるヒント
• 足音チェックは タオル or ヨガマット の上で。音が小さい＝衝撃が小さい合図🎧
• 鏡やスマホスロー撮影で「膝の内寄り」を毎回セルフチェック。
• 疲れが強い日はアンクルポップスを 10回1セット だけでも OK。

感想や「ここが難しい！」など、ぜひ返信で教えてくださいね😊

🌟 第3回オンラインイベント ─ 先着100名！ 🌟

【体幹トレーニング】徹底マスター オンライントレーニング
• 7/18（金）19:30–20:30（Zoom）
• 参加費：550円（税込）
• 当日は Zoomカメラ ON でリアルタイムフィードバック✨

お申込みはこちらから👇
https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/17224205304050

🔜 次回予告｜7/22(火) 配信
「ジャンプ安定チェック＆ミニテスト」
• 30秒でできる着地セルフスコア
• つまずきやすいポイント＆即修正ドリル

それでは、また火曜日にお会いしましょう😊
カズ