こんにちは、カズです！🌻
前回お伝えした “ワイド・ナロー・片脚スクワット” はトライできましたか？
「お尻が目覚めた気がする」「片脚はまだグラグラだけど楽しい！」など、嬉しい報告をありがとうございます😊

「次はジャンプ？」と楽しみにしてくれている声も多いのですが…

いきなり高いジャンプに入る前に、もうワンステップだけ “着地＆踏み込みの基礎” を挟みましょう。
今日はスクワットを少しアップグレードした ランジ＆ヒップヒンジ２種 です。
ここまで出来れば、次回以降の“低衝撃ジャンプ”へスムーズに移行できます！

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✅ ここまでのおさらい
1. 股関節ストレッチ　→ 動きの“ゆとり”を作る
2. アウフバウ（中臀筋・内転筋・大臀筋）　→ 筋肉を“目覚め”させる
3. スクワット３種　→ 股関節に“しっかり乗る”感覚をインストール
4. ★今日の新ステップ★　→ 股関節で“進む＆止まる”動きを磨く

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🔹 スクワット応用２ステップ

① フロントランジ（踏み込み強化）
1. 肩幅スタンスから片脚を前へ大きく一歩。
2. 膝がつま先より前に出過ぎないよう、お尻を真下に落とす。
3. 前脚の股関節で体重を受け止めたら、足の裏で床を押して元の位置へ。

• 8回×左右2セット
• ポイント： 戻るときに「ドン！」と音を立てず、スッと吸い上げるイメージ。

② ヒップヒンジ to スクープ（減速→再加速）
1. 足を腰幅、軽く膝を曲げてお尻を後ろへ引き“ヒップヒンジ”。
2. 背中が丸まらない範囲で上体を倒したら、股関節の内側を感じながら素早く立ち上がる。
3. 立ち上がりながら腕を前から頭上へすくい上げ、つま先立ちでフィニッシュ。

• 6回×2セット
• ポイント： ヒンジでブレーキ → 立ち上がりで再加速。“止まる・出る”の切り替えを体に覚えさせます。

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👉 頻度の目安：週2回
フォーム優先で OK。「太もも前ではなく、お尻＆ハムに効く！」ならバッチリ👍

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💡 続けるヒント
• ランジは 玄関マットの上 で足音チェック（静かに戻れれば◎）。
• ヒップヒンジは 壁にお尻タッチ を目印にすると背中が丸まりません。
• 疲労感が強い日 → 回数半分＆ストレッチでリセット！

🔜 次回予告｜7/15(火) 配信

いよいよ 低衝撃ジャンプ導入編（プライオメトリクスLight） へ突入！
• アンクルポップス＆ソフト着地ドリル
• 着地チェック“スマホスロー撮影”のコツ

それでは、また火曜日にお会いしましょう😊
カズ